Астеник: как работать над собой
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Если вы наблюдаете у себя черты астеника и хотите скорретировать свои особенности, то ваша задача - смена палитры эмоций, эмоциональная устойчивость в позитивных эмоциях, переход от негативных эмоций к позитивным, а для этого - немножко смена жизненной философии. Как к этому двигаться? Предварительно посмотрите статьи:
После этого ваша программа:
- Вам более других важен здоровый образ жизни. Читайте В. Л. Леви «Разговор в письмах» или «Везет же людям».
- Займитесь восточными единоборствами и развивайте в себе здоровую агрессивность.
- Займитесь ребефингом и прочистите свою душу и тело. Начинайте каждое утро с самомассажа и практикуйте любые варианты мышечного расслабления. Снимите зажимы с лица и плеч (что вас сутулит).
- Читайте Э. Берна «Люди, которые играют в игры», после чего разрешите себе роль Удачника-Победителя.
- Ежедневно принимайте контрастный душ, после чего продолжайте роль холерика.
- Сделайте себе ежедневно 5 минут смеха и пения песен. «Славное море священный Байкал, Славный корабль омулевая бочка!..», как в «Мастере и Маргарите» у Булгакова.
- Чаще вливайтесь в живую компанию друзей, чтобы там вас вытаскивали из вашей апатии и тормошили. Привыкайте к этому и старайтесь чувствовать себя комфортно.
- Разбивайте свою работу на мелкие куски и хвалите себя за каждую выполненную мелочь.
- Учитесь любить себя. Напишите письмо себе любимому и сделайте подробный и убедительный список своих достоинств: «Почему я привлекателен и достоин уважения». Практикуйте самовнушения: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше», «Я милый, добрый и ужасно замечательный», «Я жив! Я здоров! Я радостен!».
- Держите прямую осанку и тренируйте решительную, уверенную походку — до тех пор, пока это не станет нормой жизни.
- Займитесь аутотренингом или любыми другими медитативными техниками, работая на создание позитивного и спокойно-сильного внутреннего образа себя.
- Последите за своим лицом, оно у вас часто принимает обидчивое выражение. Снимите это. Кроме того, обратите внимание на складку между бровями — пока она есть, будете хандрить. Расслабите спокойно лоб — изменится строй мысли и мироощущение.
- Найдите и пройдите курсы ребефинга (освобождающего дыхания).
- Займитесь проблемами других людей, это поможет вам забыть и преодолеть свои проблемы. Но чьими бы проблемами вы ни занимались, делайте это легко: получилось — славно, отпразднуйте свою удачу, не вышло — да и пожалуйста…
- Поучитесь легко и мудро относиться к своему раздражению. Шаг первый — не пропустите, заметьте свое раздражение («Уй, какой я злой!»), шаг второй — примите себя («Злой, но удивительно милый!»), третий — по возможности найдите себе безопасную разрядку. Если очень хотите кого-то укусить, то укусите лучше подушку. Но от души. Смотри Работа с раздражением
Комментарии (17):
Интересно, а как это решатся мои проблемы, если я буду помогать в решении проблем другим людям?
Если вы хотите спорить и возражать - дело ваше. Если хотите поправить свое состояние - выполните рекомендации, которые здесь даны.
Спасибо за ответ, Николай Иванович!
Долгое время самобичевал, проводил самоанализ, выводил для себя вещи, предположения, которые могли бы мне помочь, долгий и мучительный самоанализ.После чего решил устроить батарею тестов, дабы дифференцировать и объективизировать свои особенности. Затем наш друг Собчик, сопоставив результаты тестов, обнаружил наибольшее количество сходств с видом как психастеник. С удивлением читал, когда психические особенности совпали с такой же астенической конституцией тела. И самое забавное, как приятно было найти свои домыслы здесь, в разделе рекомендаций по самокоррекции, здорово :)
Рада, что попала в точку сразу, "поймав себя за хвост". Конечно, пороюсь, может, ошиблась и это не я, но ОЧЕНЬ похоже. Так же радостно от того, что большую часть рекомендаций по коррекции интуитивно "прописала" себе сама и уже могу сказать - "работает"! Конечно, удивляет, насколько природа рада человеческому разнообразию. Можно сказать, ну кому они нужны - вялые, быстро устающие и завистливые? Ну фу ведь. Ан, нет. Нужны, раз все это воспроизводится в разных вариациях бесконечное множество. И это вдохновляет!!!! БРАВО миру сему!!!!!))))))
Добрый день, гость, который пишет о важности астеников миру сему :) Скажите, как с вами можно связаться? Мне кажется что вы можете лучше любого психолога объяснить как с этим быть:)
Здравствуйте, Николай Иванович. А если к этому прибавляются проблемы с памятью и рассредоточенностью? У меня в детстве было серьёзное сотрясение, ЧМТ и эмоциональные травмы.
Все эти факты не действуют. Такое ощущение, что черты характера или отношения с другими зависят от душа, "мудрого отношения" к себе, прямой осанки и пр. И надо брать это все с потолка. Роль холерика, вы смеетесь что ли?! Какой же холерик! Себя невозможно изменить. Такое отношение к чувствам человека просто недопустимо. Мне, к примеру, хвалить себя очень тяжело. К тому же, живем среди людей. Если астеник живет с деспотом, то вся жизнь будет кошмаром. Если вам не приходилось постоянно защищаться, то вы не знаете, что это за жизнь такая. И воспринимать чувства другого как будто это все просто надоедливые черты крайне неразумно. Вот так в мире и процветает насилие,суицид. Единственное с чем можно согласится это встречи с друзьями и писать себе что-то хорошее.
Я психоастеник и у меня получается быть иногда в роли холерика. Такого живчика, когда тебя несет, и ты успеваешь за день сделать то, что растягивал неделями. Соблюдайте режим сна, питания. Ищите хорошие примеры. Успехов!
Могу ли я стать врачом? Я вижу как многие признаки совпадают со мной, но при этом я хочу связать свою жизнь с медициной и исследовательской деятельностью в этой сфере. Я просто понимаю, что в меде большие нагрузки и теперь не знаю, выдержу ли я.
Мне было трудно, будто я прошла 7 кругов ада, а это был мед техникум, но я как-то закончила)
Сама астеник и закончила медицинский, нагрузки правда очень большие были, и физически и психически. И далее не легче, постоянная работа с людьми, часто недовольными, только усугубляет состояние. Скажу так - идти в медицину стоит только если считаете, что это ваше призвание свыше, и в этой сфере вы действительно сможете принести много пользы людям, а самому при этом отстраниться от лишних эмоций.
Николай Иванович так прочувствованно составил портрет астеника, мне кажется был им раньше, могу ошибаться, конечно)
Приветствую! По ходу, сам являюсь психастеником. Проблема с девушками, в жизни и при общениис людьми. Новых людей я боюсь, как огня. С девушками интим возможен только в нетрезвом состоянии. Что делать-то?
Материалы по теме:
