Материал взят из статьи

Дыхательные упражнения

Фильм "Театральный центр Русская Речь"

Упражнения на тренировку дыхания
скачать видео

Дыхательные упражнения способствуют расслаблению, помогают освободиться от тревоги и беспокойных мыслей. В сочетании с позитивной установкой дыхательные упражнения помогают выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.

1. Дыхание через каждую ноздрю поочередно.

Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза - задержка дыхания на 8 счетов. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю. То же выполните, начиная вдох с правой ноздри. Выполните несколько циклов. Когда Вы полностью освоите это дыхательное упражнение, переходите к следующей системе:

4 - 8 - 4

5 - 10 - 5

6 - 12 - 6

7 - 14 - 7

8 - 16 - 8

9 - 18 - 9

10 - 20 - 10 и далее в обратном порядке.

Если Вы не располагаете временем для выполнения полного цикла от 4 до 10 и обратно, выполняйте упражнение в ритме 4 - 8 - 4.

Не насилуйте себя. В один день можно выполнить полный цикл, в другой - еле-еле усеченный. Прислушивайтесь к себе и относитесь с доверием и уважением к сигналам собственного тела.

Дыхательные упражнения для детей

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных, но регулярные тренировки делают глубокое и медленное дыхание естественным, регулируемым на бессознательном уровне, что со временем приводит к увеличению объема легких, улучшению кровообращения, общему оздоровлению и улучшению самочувствия. См.

Статьи по теме:
Дыхание
Дыхание

Дыхание — чередование вдохов и выдохов, снабжение крови кислородом. Виды дыхания: глубокое и поверхн...

0
Дыхательная прокачка
Дыхательная прокачка

Дыхательная прокачка происходит (или специально производится): при плаче (рыдании), при смехе, во вр...

0
Дыхательные упражнения для детей
Дыхательные упражнения для детей

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных, но регулярные трениров...

0
Полное дыхание йогов
Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. При...

1
Ребёфинг, ребефинг
Ребёфинг, ребефинг

Ребефинг (rebirthing, в переводе с англ. — второе рождение) — дыхательная методика психологической к...

1
Холотропное дыхание
Холотропное дыхание

Холотропное дыхание — метод самоисследования, трансформации и психотерапии, используемый в традиции...

0
Категории: