Как поднимать себе самооценку

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся - быстро поправился. Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала - это случайность, он может быстро ее поправить. Кого-то этому научили родители, а многих обучил я в Университете практической психологии.

У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку - не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности.

Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми... В общем, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, а свобода лучше, чем несвобода.

Второе: телесный корсет успешности. Военные и спортсмены проблемой низкой самооценки мучаются редко - почему? Потому что им поставили хорошую осанку, потому что их приучили ходить уверенно, держать голову прямо и смотреть вперед, а не в себя. Хотите позаботиться о себе - освойте этот навык, он дорогого стоит.

Однако есть еще одна категория людей, у которых самооценка падает чаще, чем у всех других, которые могут впасть в самоуничижение даже на фоне реальной жизненной успешности и вполне спортивного тела.

Ей говорят, что она прекрасно справляется с работой. Ей говорят, что у нее роскошная фигура. Но она почему-то никому не верит. Знакома ситуация? Еще как! И наверняка наблюдалось на некоторых подругах и родственниках... или даже в зеркале. И иногда слышится "ну, кто меня полюбит такую?", "ну зачем я взялась за это дело, завалю же первый проект"... Заниженная самооценка, самоедство и самокопание - типично женская особенность. И что самое забавное, что чаще всего она не имеет никаких серьезных оснований.

Есть ли у вас предположение, что отличает обладательниц низкой самооценки от всех остальных? Ответ: привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Иногда это игра, идущая из детства: когда я изображу маме, что у меня ничего не выходит, и я вот так расстроилась, мама меня всегда пожалеет - так сладко! Ребенок разыгрывает беспомощность, мама его жалеет - получили взрослого человека, склонного вдруг впадать в синдром низкой самооценки: "У меня все плохо, я никто, у меня ничего не получается". К этому подталкивает и стандарт женского гендера: мужчинам нравятся (якобы) беспомощные женщины, им нравится чувствовать свое превосходство, и женщины усваивают такое поведение: "Ой, я без тебя не справлюсь..." Она получает заинтересованное внимание мужчин, но вместе с этим и проблемный довесок - привычку ощущать свою беспомощность.

Совсем тяжелый случай - если позиция Жертвы накладывается как раз на заниженную самооценку, тут человек начинает страдать всерьез и уже создает проблемы для окружающих.

Что здесь делать, если всерьез? За исключением случаев явной депрессии, психотерапия тут неуместна: лечить тут нечего, тут нужно поставить на место мозги.

  • Если соберетесь делать это самостоятельно, посмотрите, как убирать позицию Жертвы и осваивать позицию Автора. Внимательно прочитайте Словарь Жертвы и больше так не говорите. Уберите оправдания и освойте упражнение "Ошибочка!".
  • Начинайте перестраивать себя на позитив: отзывайтесь об окружающих хорошо, учитесь говорить комплименты и начинайте их говорить. Это правда любопытно: когда вы будете хорошо говорить не о себе, а о других людях, об окружающих, подниматься будет самооценка ваша! Далее - осваивайте упражнение "Хорошо", это изменит всю вашу жизнь на всю вашу жизнь.
  • Начинайте следить за своей речью, не говорите о себе плохо даже в шутку. Сказать "Ошибочка, я хорошая!" - весело, а "Ой, какая же я дурочка!" - просто плохо. Шутки шутками, но если постоянно называть себя поросенком, рано или поздно захрюкаешь!
  • Если актуально, поработайте со своей неуверенностью, подкачайте себе ощущение уверенности - это бывает очень кстати. Снова полезно поработать с речью, уберите фразы "А вдруг не получится?", "Ну точно не получится..." и другие маркеры будущего неуспеха. Кстати, поработать самостоятельно - хорошо, сходить на хороший тренинг уверенности - еще лучше. Это средство практически безошибочное и помогающее надолго.

Фильм "Шоу программа: Мои прекрасные..."

Психолог Павел Раков учит девушек самоуважению. Полезное умение!

Будете это делать - уже через месяц ваше общее состояние начнет явным образом улучшаться. Это действительно несложно, и результаты действительно приходят ко всем. Поставьте такую задачу - получите результат и вы.

Тем не менее, будьте готовы: при самом правильном внутреннем настрое когда-то у людей бывают ситуативные сбои. Практически у любого человека время от времени, пусть и ненадолго, опускаются руки, создается ощущение "ничего не получается", и такое состояние бьет по самооценке. Это ситуативно, все скоро поправится, но как поправить это быстрее? Что делать? Если в такое состояние попал ваш коллега или близкий человек, его достаточно когда-то отвлечь, когда-то поддержать, а еще лучше по возможности вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна.

А если это происходит у вас, можно ли себе помочь? Да, конечно. Такие возможности, как использование знаков превосходства и унижение окружающих (хвастовство, высмеивание, обвинения, критика), мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. На самом деле, есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, перечислим только те, которые лежат на поверхности.

  • Может быть, для вас это - сделать то, что вы умеете делать классно: например, быстро сделать вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!
  • Практически безошибочно меняет настроение возможность сделать доброе дело: позвоните родителям, им это будет приятно!
  • Всегда приятно побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль Золотого зеркальца, вслед за настроением повысится и самооценка.
  • Традиционный способ - напомнить себе о своих успехах, этому очень способствует Тетрадь успехов. Вы ее уже завели? Если нет, сядьте и начните писать. Если уже завели - откройте ее начните ее читать. Через 5 минут ваше настроение волшебным образом изменится в светлую и довольную сторону. Вам понравится!
  • Напишите свои сильные стороны, свои достоинства, что характеризует вас с лучшей стороны. Можно начинать с "Я отлично умею..." (перечислите десять пунктов), далее продолжите своими хорошими чертами характера (достаточно пять пунктов. Если напишите свои плохие черты - напишите и тут же с удовольствием зачеркните!) и завершите на выбор удачными моментами своей внешности (симпатичная фигура? приятные манеры?).
  • Далее. В начале 20 века почти половина Европы повторяла, как волшебные мантры, формулы самовнушения от французского аптекаря Эмиля Куэ: "Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше!" - отлично помогало повышению самооценки! Если ленитесь говорить так длинно, скажите коротко: "Я хороша!", для начала подойдет и это. А теперь сделайте все как следует: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, улыбнитесь и громко скажите полную формулу сами себе! И еще раз! И еще два раза! Потом - продолжайте бормотать эти формулы уже шепотом или про себя, делая любые другие дела - но с той же довольной и бодрой интонацией. Проверьте, эти формулы помогают и спустя столетия!
  • А теперь, если уже чувствуете силы, используйте самое мощное средство: начните вести себя бодро и уверенно. Сделайте это так, как играют свою роль актеры или актрисы, включите жизнерадостность и держите ее для начала хотя бы пять минут. Скорее всего, вам понравится, и вы продолжите эту игру в радость в течение всего дня.

Если сделать хотя бы три пункта из этих семи, своё настроение вы себе уверенно поправите. Если сделаете и поможет - напишите об этом внизу, в комментариях! Если нет - напишите тоже, тогда будем разбираться.

На самом деле, способов поднять свою самооценку - море, было бы желание. Если есть желание попрактиковать что-то ещё, ещё поискать то, что будет наилучшим образом помогать именно вам, вам в помощь целых две дельные статьи: "Повышатели настроения" и "7 простых способов: как быстро поднять самооценку".

Или поступайте в Университет практической психологии, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Удачи вам! Радости!




Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Гость 3 октября 2013 22:19:29

Перестаньте быть трусливой мышкой, которая сидит в уголке, пробудите уверенность в себе и покажите миру, кто вы на самом деле.

Гость 28 ноября 2013 01:15:51

Кто поднялся на цыпочки - долго не простоит. Делайте в жизни только то, что хотите делать.

Гость 24 мая 2014 02:41:27

Я всегда склоняюсь к тому, что надо действовать. ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, даже когда вообще не хочется.

Гость 4 июля 2014 19:34:59

А можно узнать, как сохранить самооценку, не болезненно себя воспринимать, не корить себя, если в ситуации ты уже повел себя плохо (или неправильно)? (допустим неуверенно говорил, что тебе очень не нравится, или не ответил на оскорбление, а проглотил лом) Понятно, что как вариант, нужно изменить свое поведение на более уверенное, и тогда и восприятие изменится. Будет, за что себя хвалить, уважать и любить. Но как быть, если ты уже повел себя не так, как тебе нравится, и сколько хвали себя, не хвали, ты не сможешь принять себя, так как это не будет правдой (А за что себя уважать? Вот случай. Повел себя как последний трус, только ты в этом виноват, вот подтверждение, пожалуйста). Возможно ли после этой ситуации как-то сохранить самооценку (не говоря уж о том, чтобы ее повысить), остаться в нуле, что называется, минимизируя внутренние переживания и самобичевание? Многим людям (в основном здоровым, энергичным и деятельным холерикам или сангвиникам), чтобы изменить свое восприятие, достаточно ответить на вопросы: Что в этом хорошего? (во мне и в ситуации было) Чему я могу на этом научиться? Какие правильные выводы я должен из этого сделать, и начать действовать в соответствии с ними, чтобы подобные случаи больше не повторялись? Как я могу это обратить себе на пользу? Что надо сделать прямо сейчас для решения ситуации? Хорошо, это всё плюсы. Но меланхоликам с чертами астеника, боюсь, ответов на эти вопросы будет не достаточно, чтобы избавиться от негатива. Ощущения болезненного восприятия при этом не уменьшится. Проверено. Что делать в данном конкретном случае? Подскажите пожалуйста.

Н.И. Козлов 6 июля 2014 00:14:48

Посмотрите статью "Самоедство: бесплотные угрызения себя", полезна будет и сама статья, и ссылки связанные с этой темой.

Гость 5 сентября 2014 08:12:43

Спасибо, было интересно-познавательно!!!

Гость 13 сентября 2014 17:01:17

Замечательная статья! Уверенности и настроения добавилось на несколько градусов, после написания 17 первых пунктов в "Тетради успеха"!

Гость 26 сентября 2014 13:32:17

Большое спасибо!!! Бывают моменты в жизни, когда обязательно надо прочитать вот такую статью, чтобы уверенно идти дальше.

Гость 24 октября 2014 19:03:14

Что-то щелкнуло во мне, и я врубился! Спс!

Гость 8 ноября 2014 20:19:17

Очень хорошие советы. Помогло. Спасибо. Я счастлива!

Гость 6 декабря 2014 18:15:42

Замечательная статья. Спасибо!

Гость 8 декабря 2014 04:41:15

Мне нe помогло...

Гость 16 декабря 2014 02:20:55

Помогло!

Гость 25 декабря 2014 03:27:23

Тех, кто прикрывается словом "ошибка", нужно бросать безвозвратно... Нечего отрабатывать ошибки над кем-то.

Гость 30 декабря 2014 12:33:50

Вот у меня всё отлично с самооценкой - я себе нравлюсь, какая я есть. Но мой муж действует на меня таким образом, что я возле него верю, что ничего не могу. Очень часто критикует и постоянно сравнивает с другими. Много раз объясняла ему - не понимает. А хочу этим сказать, какая бы твёрдая ни была самоуверенность, но если те, кто рядом, в тебя не верят, как тогда справиться?

Гость 12 мая 2016 20:43:13

У меня такая же ситуация была с бывшим мужем. Не поймет он никогда, потому что сам с кучей комплексов.

Гость 7 января 2015 11:47:22

Очень хорошо работает какое -то время. Потом опять читаю ваши советы и входит в привычку быть уверенной в себе. Спасибо!

Секси 11 марта 2015 03:42:27

Попробую

Гостья 3 апреля 2015 00:41:26

Очень хорошо вас понимаю! Я тоже всегда была достаточно самоуверенна, была уверенна, что красива и умна, а когда вышла замуж, все изменилось. Он начал говорить, что носить, говорить что косметика мне не идет, повторять что у меня не правильная форма носа, подбородка, маленькие глаза, большие уши, слишком худая фигура, а мозг вообще отсутствует... Конечно после 6 лет с ним я в это поверила, перестала краситься, ему так сказать получилось убедить меня, что я не красавица и я впала в депрессию. Но с тем что у меня нет мозга я не согласилась и думаю не когда бы с этим не смирилась. В итоге пошла на работу (хотя он меня не хотел отпускать) в салон сотовой связи, через пару месяцев меня начали выделять из всех работников, за год дошла до должности заместителя директора, и никто уже мне не может сказать, что глупа. Теперь даже муж поменял свою точку зрения)) Это была моя ступень для поднятия самооценки)) А шоколадки, которые приносят клиенты за хорошее обслуживание, доказали, что и с внешностью у меня все отлично. Так что не слушайте мужа, он возможно просто боится вас потерять, поэтому и говорит так!

МАксим 6 мая 2015 12:07:11

Здравствуйте! Мне 24, я работаю в довольно успешной компании, у меня есть авто, я уверенно общаюсь с девушками, да и вообще в принципе с любыми практически людьми... но иногда меня поглощает депрессия что ли, тотальная неуверенность в себе. Я слишком зависим от чужого мнения, пускай даже это мнение совершенно постороннего человека, к тому же я совершенно разный со всеми, все люди разные, у меня в привычку вошло общаться с людьми на их языке, и порой я боюсь потерять себя, думаю, большинство моих проблем тянутся из детства, я рос без отца, и моя мама воспитывала из меня домашнего мальчика, туда не ходи, с тем не общайся и в итоге я рос ябедой, по большому счету с полным отсутствием самостоятельности, правда со временем мое Я приобрело черты, и я все же вырвался из оков маминой любви, но случилось это лишь в 17 лет, с учетом наличия сильных людей, проблемных ситуаций, которые решались мной, каких-то достижений в жизни. Все это уходит и приходит, а эта атмосфера гнета со стороны одногодок из детства, в которой я прожил, все еще не оставляет меня. Или же дело в чем-то другом. Я не могу разобраться в себе, нужна ваша помощь, и прошу прощение за преподнесенную скопом информацию, хотел кратко и обо всем.

Юлия 14 мая 2015 14:07:37

Настроение поднялось, я в зеркало смотрела с удовольствием, а не с критикой, как обычно. Веселый, жизнерадостный человек намного приятнее выглядит, нежели грустный и понурый. Спасибо автору.

Аня 21 июня 2015 05:45:56

А как пережить превосходство других, если самооценка падает именно из-за того, что кто-то лучше тебя?

Н.И. Козлов 22 июня 2015 10:11:49

Если вы не умеете радоваться за других и, похоже, не склонны к сотрудничеству, то беспокоиться нужно не о ситуативной самооценке, а о долговременной жизненной перспективе. Аня, с такими ценностями и с таким отношением к людям выстроить красивую и счастливую жизнь невозможно. Может быть, стоит поправить отношение к людям? Поучитесь мышлению тех, кто умеет радоваться за других!

Екатерина 9 июля 2015 21:28:02

Спасибо Вам за комментарий, у меня с мужем такое же. Никогда не хвалит, часто критикует, смотрит с укором, всячески пытается занизить мою самооценку до нуля и внедрить чувство вины. Думаю, просто самоутверждается за мой счет, по причине его собственной неуверенности в себе (хотя внешне он наоборот часто напорист, умеет говорить и убеждать, отстаивать точку зрения). Начала это понимать, когда подросли сыновья и он, видимо начав их подсознательно воспринимать как соперников, стал с ними практически также себя вести - давить, упрекать, очень редко хвалить, да и то с какой то иронией, постоянно пытается создать ситуацию типа "вы все ничего не стоите, все делаете неправильно" и в таком духе. И когда наконец добивается того, что дети, да и я тоже, начинаем ощущать себя подавленно, - тут с мужем происходит чудо, он вдруг становится добрым, успокаивается, теперь с ним можно нормально общаться. Находясь в позиции "побежденного". Буду очень благодарна, если прокомментируете мою ситуацию и возможно посоветуете, как сохранить высокую и адекватную самооценку, живя с таким человеком.

Дарья 23 июля 2015 20:10:27

А мне помогает поднять самооценку знание техник ассертивного поведения. Это когда спокойно отстаиваешь свою точку зрения. Классический пример - диалог между профессором Преображенским и торговцем газет:  ...Предлагаю вам взять несколько журналов в пользу детей Германии.  По полтиннику штука.  Нет, не возьму.  Но почему вы отказываетесь?  Не хочу.  Вы не сочувствуете детям Германии?  Сочувствую.  А, полтинника жалко?  Нет.  Так почему же?  Не хочу.

Федор 13 августа 2015 00:43:17

"Заниженная самооценка, самоедство и самокопание - типично женская особенность" - прелестно, теперь мне гораздо... хуже.

Н.И. Козлов 13 августа 2015 01:31:43

Федор, это жалоба или обвинение? Кто-то снова виноват в ваших проблемах? Федор, играть несчастную Жертву - последнее дело.

с уважением к Вам Марина Л. 17 августа 2015 15:16:52

Отличные советы - пока читала уже почувствовала себя человеком и по телу потекло тепло... и я согрелась, на лице появилась улыбка. Спасибо большое. Дай Вам Бог здоровья за жизненно необходимые советы!

Заррина 19 октября 2015 10:15:12

Статья классная , спасибо огромное за совет!

Акила 24 октября 2015 00:57:30

Спасибо психологу! Мне очень помогло. Все очень доступно и понятно.

Лучик 15 декабря 2015 04:14:17

После вашей статьи будто крылья выросли. Хочется идти вперед уверенными шагами с высоко поднятой головой!

Гость В 5 января 2016 02:30:34

Добрый вечер! Хочу сказать спасибо за статью, я буду очень надеяться, что поможет. А теперь коротко обо мне, я девушка с жутко заниженной самооценкой, которая просто корит всех за то, что я ничтожество! Я замужем, и вместо того чтоб жить спокойно и счастливо, я делаю мужа пытающегося сделать все ради меня и нашей семьи, просто уничтожить. Я каждый раз говорю ему обидные и неприятные слова, которые его ранят очень таки больно, но осознаю я это, когда становится поздно, он каждый раз говорит, что прощает меня, но я понимаю, что все это копится у него в глубине души. Я не знаю что и делать, это все происходит спонтанно. Грубо говоря, я виню все на свете в своих грехах. Раньше я не была такой. В общем, буду надеяться на чудо и побольше пытаться работать над собой.

Юлия 25 января 2016 17:39:14

Спасибо, статья хорошая! Изучаю данную тему не первый день, у самой море комплексов.

Гость 26 апреля 2016 12:05:39

Нечем гордиться в детстве, молодости, не могу вспомнить ни одного момента. Что делать? И сейчас никаких успехов.

Гость 26 августа 2016 03:27:34

Здравствуйте, меня зовут Лена, мне 23г. У меня куча проблем:1. Неуверенность в себе. Я работаю в магазине Санги Стиль, где нужно общаться с людьми, и это мне мешает, я как бы стесняюсь с ними заговорить, но переступая через себя, завожу разговор. Да и так в жизни мне это мешает, стеснительна (хотя с одной стороны это и хорошо), скованная. 2. Постоянная депрессия. Часто гружусь по всяким пустякам, если какие-то проблемы на работе или дома, с кем-то поругалась, то хожу долго гружусь. У меня есть муж, мы уже вместе 6л, хоть он и родной мне человек, и вместо подруг, так как у меня их нет, и все равно в некоторых моментах не могу выговориться, хотя мы и разговариваем по душам и все равно не рассказываю все то, что накопилось, а так хочется. Бывает так тяжело, это мне мешает работать, часто нет настроения, бывает как накопиться, взорвусь, со всеми переругаюсь, среди ночи обо всем подумаю и сижу плачу, сама с собой разговариваю. 3. Заниженная самооценка. Помогите, пожалуйста.

Гость 28 октября 2016 04:48:19

"Начинайте перестраивать себя на позитив: отзывайтесь об окружающих хорошо, учитесь говорить комплименты и начинайте их говорить. Это правда любопытно: когда вы будете хорошо говорить не о себе, а о других людях, об окружающих, подниматься будет самооценка ваша!" - А мне это не помогает!!!!

Развитие темы

Связанные статьи

Самые популярные материалы