Лицевая гимнастика по Кошмину

Фильм "Face Dance - Taniec Twarzy"

Олег Лапидус показывает танец лица. Это не зарядка по Кошмину, но тоже воодушевляет!

Лицевая гимнастика

(По Кошмину, с дополнениями по Д.Устинову, дополнением по миогимнастике, дополнение по А.Каракаевой)

  • Периодичность занятий: оптимально проходить полностью полностью – от 3-х раз в неделю.
  • Все упражнения на растяжение/сжатие выполняются с возможной силой до предела.
  • Для отдыха между упражнениями, если чувствуется усталость делать:
    • губами Прррр…
    • помотать расслабленно головой из стороны в сторону..

Упражнения для лица:

  1. Быстро-быстро и легко хлопаем ладонями по лицу.
  2. "Комарики, москиты" – лицом быстро-быстро гоняем насекомых, чтобы не укусили.
  3. "Веревочки": ↔, ↕ , /, \. Вытягиваем через уши веревку, вместе с ней растягивается лицо.
  4. Тесто: руками месим тесто так, чтобы напряжение в пальцах возникало. Под тесто представляем свое лицо, которое изменяется от наших с ним манипуляций.
  5. "Кулачок - ладошка." Рука в положении кулака стремиться в одну точку и лицо стремиться сойтись в одной точке. Рука распрямляется, пальчики как лучики выходят во все стороны, так чтобы перепонки натянулись. И лицо вместе с рукой: сжимается в точку – растягивается во все стороны.
  6. Брови: ↕.

Упражнения для губ:

  1. "Карандаши": Рисуем кружочки уголками губ. Как будто по карандашу в уголках рта, делаем круговые движения. По отдельности и одновременно.
  2. "Трубочка".
    1. Губы соединяем и вытягиваем трубочкой. При этом верхние и нижние зубы сомкнуты. Держим примерно 1 минуту.
    2. Попеременно: губы трубочкой – открытая улыбка.
    3. Кончиком губ, свёрнутых в трубочку, рисуем: ↔, ↕, крестик, кружочек.

  3. Улыбка открытая, закрытая. Выполняется чередованием с переходом через обычное выражение лица.
  4. Быстро и легко двигаем нижней челюстью: открываем/закрываем, влево/вправо (чуть-чуть, челюсть не смещается), вперёд/назад.
  5. "Массируем ямки": Массируем ямки соединения нижней челюсти. Открываем и закрываем челюсть.
  6. Открываем челюсть и раскачиваем от средне широкого до широкого. Указательные пальцы рук на подбородок, большие – под. Добавляем звук "Ха" (из живота).
  7. "Маска смеха": вытягиваем открытую улыбку как можно шире. Затем как можно шире открываем рот.
  8. Прокатывание губ по зубам – втягиваем губы внутрь и прокатываем их туда-обратно.
  9. "Бабушкина челюсть"/"Перчатка": Натягиваем обе губы на зубы.
  10. Оттягивание губ – поочерёдно вверх-вниз (открытие зубов, вторая губа не двигается).
  11. Покусывание губ: легко покусываем зубами сначала верхнюю губу, потом нижнюю.
  12. "Почёсывание губ": Чешем верхнюю губу о верхние зубы. Нижнюю губу – о нижние зубы.
  13. "Хомяк"* Рот закрыт, чуть-чуть открывается на вдохе. По очереди надуваем каждую щёку;

    • Надуваем обе щеки.

  14. "Рыба говорит": быстро и легко со звуком шлёпаем губами друг о друга.

Упражнения для языка:

  1. "Чистка зубов": Почистить зубы и десны языком снаружи. По часовой стрелке / против часовой стрелки.
  2. "Покусывание": каждого миллиметра языка вытаскивая язык наружу. Особенно тщательно покусайте кончик языка.
  3. "Пристала ириска": Вычищаем языком нёбо и верхние зубы, нижнюю челюсть и зубы.
  4. "Тюбик": Проглатывание языка, а потом выдавливание его как из тюбика. Кончик языка при этом давит в небо.
  5. "Цоканье": языком. Щелчок языком о небо. Всей плоскостью языка прижать к небу, и резко вниз. То же самое – серединой языка.
  6. Болтушка: стучим кончиком языка снаружи-внутри по верхним зубам – на звук А.
  7. "Гоняем К": животом на вдохе и выдохе произносим звук "К".
  8. "Парус": Вытаскиваем середину языка наружу и раскачиваем со звуком Ааа. Кончик языка прижат к нижней челюсти.
  9. Покалывание языком щёк. По одному разу, по 2 раза, по 3 раза подряд каждую щеку.
  10. "Вытягивание языка": Тянуть язык к носу, подбородку, ушам по очереди.
  11. "Трубочка – лопаточка". Вытаскиваем язык в виде трубочки и виде лопаточки, поочередно. / "Лепёшка - Трубочка" ("Лепёшка" Рот в улыбке, язык огромный. / "Лепёшка – Лопаточка".
  12. "Жало" : достать кончиком до середины ладошки. Края поджаты, длинный узкий острый язык.
  13. "Ребро языка": ставим язык на ребро, попеременно то в одну сторону, то в другую.
  14. "Змеиный язык": Вытаскиваем язык и движем кончиком языка, как змея несколько раз, убираем.
  15. "Лягушка": Язык молниеносно вылетает и убирается обратно.
  16. Заканчиваем гимнастику: Львиной пастью: Делаем по очереди, сначала смотрим прямо, потом направо, налево, шею вверх (лицо ׀׀ полу), шею вниз (лицо ׀׀ потолку). Сильно открываем рот, широко-широко, так чтобы все зубы были видны. Как будто скалишься как лев. По 5 раз в каждую сторону.

Рекомендации по миогимнастике:

Миогимнастика используется для сохранения зубов – предотвращения их стирания.

  1. Смыкать зубы только во время приёма пищи. Всё остальное время зубы разомкнуты. (Можно положить язык между зубами верхней и нижней челюсти).
  2. Правильно глотать слюну: при глотании язык упирается в нёбо. Зубы не смыкаются.
  3. Упражнения на расслабление нижней челюсти:
    1. Очень медленно открываем рот – до максимума. Задержаться в этом состоянии как можно дольше, при этом массируя жевательные мышцы. Закрывать рот плавно, без рывков, оставляя зазор между зубами без смыкания. Плавно выдохнуть. 10 раз.
    2. Приложить пальцы к верхнему небу и сделать попытку закрыть рот, но при этом надо противодействовать себе. Для его выполнения достаточно десяти секунд. Затем сделать перерыв и после него рот слегка растянуть и попытаться его закрыть, при этом противодействовать пальцами. В нижней челюсти должно возникнуть ощущение невесомости.
    3. Поочерёдно напрягать / расслаблять челюсть.
    4. Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык. Языком тянемся к грудной клетке. Держим от 5 до 15 мин. Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.

  4. Упражнение для правильного глотания слюны: Берём стакан воды и очень маленькую ложечку. Ложечкой капаем на кончик языка каплю воды. Поднимаем язык к нёбу, прижимаем и проглатываем. Язык упирается в нёбо, зубы не смыкаются до окончания глотания. Повторяем. По окончании – зубы не смыкаются, язык распластан по нёбу.
  5. Когда закончили оставить челюсти полуоткрытыми.

Тренировка улыбки (фон): во рту зажимаем зубами карандаш.

Упражнение с пробкой: (для растяжения лицевых мышц)

  • Между зубами вставляется пробка из пробкового дерева (от вина/шампанского);
  • Губы поднимаются над зубами к дёснам. Губы и язык не касаются пробки;
  • 15-20 минут;
  • Усложнение: с пробкой/без пробки (в чередовании фразы) отрабатываются речевые упражнения.

Упражнения для развития голоса

Кинестетическая аудиогимнастика:

Последовательность гласных: У – О – А – Э – И – Ы

Последовательность мягких гласных: Ю – Ё – Я – Е

  1. Руку согнуты в локтях, удар локтями назад: КуГуХу / КюГюХю
  2. Удар кулаками вверх (удар языком по нёбу): ТуДу / ТюДю
  3. Тележку толкаем от себя: СуЗуЦу – СюЗюЦу
  4. Руки как вёслами вверх на себя: – ЩуЖуЩё / ШеЖеЩе
  5. Точим нож: Рука снизу-вверх: Сш – Рука снизу вверх: Шс
  6. Мячик в пол: ПуБу / ПюБю
  7. Дрель: Ввввв-У-Ффф / В'в'в'в'-Ю-Фффь (В' = мягкий звук Вь)
  8. Мнём тесто: ЛМНо / ЛМНР…Р' (лмнрурь)

Рот по-вертикали: Тренируем разговор открывая рот по-вертикали (по-горизонтали – минимально необходимо). Грудное пение "Ми – Мэ – Ма – Мо – Му – Мы"

Скороговорки

  • 33 корабля лавировали-лавировали, да не выловировали
  • Карл у Клары украл кораллы. Клара у Карла украла кларнет.
  • Возле хаты холм с кулями. Выйду на холм – куль поставлю.
  • Еду я по выбоине, из выбоины не выеду я.
  • Ингеборга Дапкунайте и Хиллари Клинтон встретились с Джавахарлалом Неру.
  • Эйяфьятлайокудль / Эйяфьядлайёкюдль= вулкан в Исландии
  • Баурдарбунга = вулкан в Исландии
  • Бесперспективняк / Бесперспективняк с полувыломанными ножками

Чистоговорки с переходом ударений (первый раз с ударением на первом слове, второй – на втором и так далее).

  • Повторяем скороговорки выше.
  • В лесу родилась ёлочка. В лесу она росла.
  • Союз нерушимый республик свободных. Сплотила навеки великая русь.
  • Мой дядя самых честных правил.
  • Шёл отряд по бережку, шёл издалека. Шёл под красным знаменем командир полка.

Чистоговорка с повтором (от одного до пяти раз. Первую часть проговариваем быстро, во второй – тянем каждое слово).

  • Быстро: Бык тупогуб тупогубенький бычок. Тянем: у быка-а бела-а губа-а была-а тупа-а.
  • Быстро: Сшит колпак да не по колпаковски. Тянем: Вылит колокол да не по колоколовски. Быстро: Надо колпак переколпаковать перевыколпаковать. Тянем: Надо колокол переколоколовать перевыколоколовать.

Песня с повторениями на любую мелодию: РулРулВул – РолРолВол – РалРалВал – РэлРэлВэл – РилРилВил – РылРылВыл – и сначала.

Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Гость 4 ноября 2014 23:17:44

Не понятно вот это упражнение: Упражнение с пробкой: (для растяжения лицевых мышц) Между зубами вставляется пробка из пробкового дерева (от вина/шампанского); Губы тянутся за зубами к дёснам. Губы и язык не касаются пробки; 15-20 минут; Усложнение: с пробкой/без пробки (в чередовании фразы) отрабатываются речевые упражнения. Уточните, пожалуйста его описание, чтобы стало понятнее, как его выполнять. Как это - губы тянутся за зубами к деснам?

Развитие темы

Самые популярные материалы