Из книги М.Р. Гинзбурга "Эриксоновский гипноз: систематический курс"

Медитация покоя

Фильм "Медитация покоя. Читает Полина Сухова"
Фильм "Медитация покоя. Читает Марина Смирнова"
Вы можете сесть удобно... закрыть глаза... услышать звуки, которые вас окружают... ощутить тот объем, кото­рый ваше тело занимает в объеме этой комнаты...

Первый этап медитации - это слова. Повторяйте их мысленно.

Я - покой. Я окружен покоем. Покой меня укрывает. Покой меня поддерживает В покое я в безопасности. Покой во мне. Этот покой - мой. Все хорошо.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Второй этап - размышление. Вы можете подумать о покое - о том, как вы его понимаете... что он значит или мог бы значить в вашей жизни... О том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает»... «Покой поддерживает»... И подумать об этом вы можете по-особому... как бы наблю­дая за своими мыслями со стороны... как вы наблюдаете за тем, как течет ручей... позволяя мыслям течь... прихо­дить... изменяться... уходить... как им вздумается... и мыс­ли приходят и уходят... как птицы... которые пересекают небосвод... а небосвод сознания остается глубоким... ясным... и спокойным...

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​И на следующем этапе мы используем ваше воображе­ние. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя... может быть, вы представляете себе покой как цвет... или свет... или что-то вроде тумана... или что-то другое... неважно... правильно именно так, как вы себе пред­ставляете... и можно открыться... и позволить ему войти в тело... и покой входит в тело... и заполняет его... как жид­кость заполняет сосуд... вплоть до кончиков пальцев... и по­кой заполняет каждую клеточку... и на некоторое время ос­тается просто ощущение покоя... и комфорта... и тело с благодарностью отзывается... на те несколько мгновений покоя... которые вы ему предоставили... и если приходит расслабление... можно позволить ему прийти... и воспользоваться им...

И на следующем этапе... внутренне сохраняя состоя­ние покоя... вы можете представить какую-то житейскую ситуацию... из тех, которые тревожили или раздражали... и мысленно войти в нее... сохраняя внутреннее состояние покоя... и есть возможность оценить... как изменяется си­туация... благодаря тому, что вы в ней внутренне спокой­ны... может быть, меняется ваше отношение к людям... или отношение людей к вам... или что-то другое... и даже если это понимание не приходит сейчас... оно может прийти позже... когда вы будете к этому готовы...

И вы отпускаете ситуацию... и даете ей уйти и рас­твориться... и возвращаетесь на предыдущий этап... на ко­тором просто позволяете телу испытывать состояние по­коя... и комфорта... несколько мгновений...

И вы возвращаетесь на предыдущий этап... на кото­ром вновь позволяете мыслям течь... это могут быть мыс­ли, связанные с покоем... или не связанные с ним...

И вы возвращаетесь па предыдущий этап... на кото­ром вновь мысленно произносите слова...

Я - покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой - мой.
Все хорошо.

И еще несколько мгновений... вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии... и когда вы по­чувствуете, что полностью готовы... вы можете сделать глубокий вдох... чуть-чуть потянуться... и открыть глаза... и вернуться... полностью присутствующими, здесь и сей­час... сохраняя внутреннее ощущение покоя.



Статьи по теме:
Медитация: что это, зачем и как?
Медитация: что это, зачем и как?

Медитация как состояние - это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной...

5
Категории: