Медитация: что это, зачем и как?

Фильм "Весна, лето, осень, зима... и снова весна"

Медитация, которая стирает прошлые грехи.

Фильм "Аватар"

Во время медитации расслабившему человеку в состоянии некритического восприятия очень удобно внушать. Как правило, внушаются достаточно полезные установки.

Фильм "The Fly"

Медитация самурая

Спокойная медитация на основе аутотренинга

Медитация как состояние - это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности. Это прекращение мыслительной работы и душевных движений, несущих негатив и напряжение. Поскольку большинство людей пребывает в постоянном внутреннем диалоге с негативными мыслями, медитацию часто определяют как остановку мыслей.

Близкие понятия: визуализация, аутогенная тренировка.

Медитация как процесс - любые практики, ведущие к состоянию медитативного транса. Молитва, танец, сосредоточение... - медитацией может быть любое действие, если оно ведет в итоге к состоянию медитативного транса.

Исторически, медитация (от лат. meditatio — размышление, обдумывание) — один из приёмов индийской духовной практики, поэтому все, то связана с медитациями, традиционно имеет налет эзотерики, религиозности и чего-то волшебного. Подробнее см. Традиционные формы медитации.

Методы медитативного погружения

В литературе описаны сотни разных методов для погружения в состояние медитативного транса. Исследования показали, что самым главными (и общими почти для всех медитативных практик) элементами такого погружения являются две вещи: 1) отсутствие напряжения и 2) глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии. Такое действие может быть как физическим (например, ритуальные танцы в африканских племенах; упражнения в боевых искусствах; перебирание чёток; чтение мантры вслух; концентрация на дыхании; и др.), так и психическим, воображаемым (например, концентрация на чакре; концентрация на пульсации «астрального тела»; и др.).

При том, что научные исследования не подтверждают зависимость между глубиной медитации и позой, самая рекомендованная поза для медитации такова: сидя, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

Если человек успокаивается, расслабляется и сосредотачивает свое внимание на чакре или мантре, это медитация любителя восточной культуры. Ничуть не хуже, если человек сосредотачивает свое внимание на своем дыхании либо на пламени свечи.

А наши мужики в это время ездят на рыбалку и, пока не выпьют, сосредотачиваются на поплавке, остановившемся среди тихой заводи. Отличная медитация!

Использование медитации

Медитацию часто используют в психотерапевтических и духовных практиках для самых разнообразных целей, например для снятия напряжения, общего расслабления, создания ощущения легкости и счастья, для сброса привычки к негативному мышлению, созданию базы для позитивных установок и аффирмаций, иногда - для легкого внушения клиенту каких-либо влияющих на него образов и убеждений. Понятно, что это дает большой простор для творческих людей - как для эффективной психотерапии, так и для психотерапии больной и философских проповедей разного качества.

Медитация определенно полезна для душевного и физического здоровья. Если убрать высокие слова и придыхания, то реальный механизм медитации прост и известен науке уже давно: это десенсибилизация. Еще в начале ХХ века исследователи открыли, что страхи и воспоминания о травмирующих ситуациях легко и эффективно снимаются, если беспокоящий нас образ будет просматриваться нами на фоне полного телесного расслабления. Собственно, если любой образ или мысль заякорится на мышечном напряжении, мы получим напрягающий нас образ и трудные для нас мысли. Если, напротив, проблемные мысли и тяжелые для нас воспоминания мы будем прокручивать на фоне расслабленного тела (плюс сочетать со светлым внутренним фоном и мягкой расслабляющей музыкой), то напряжение и тяжесть быстро уйдут. И на душе станет - легко!

Ничего нового здесь, выходящего за пределы работы сочетательных рефлексов по Бехтереву - нет. Сегодня этим пользуются все НЛП-еры и практически все психотерапевты, не всегда понимая реальный механизм тех полезных процедур, которые они применяют.

Медитации в моде и хорошо продаются, особенно когда вместе с пользой для здоровья вам обещают "состояние полной осознанности". Тут, пожалуйста, будьте аккуратнее: "состояние полной осознанности" часто обещается, однако в реальной практике чаще отсутствует, сменяясь, напротив, состоянием некритической внушаемости.

Хорошо это или плохо? Когда как. Если клиент никого не слушает и от этого сам же страдает, то любой специалист-психотерапевт, чтобы не мучиться с его сопротивлением, предложит ему под тем или иным предлогом расслабиться, закрыть глаза, после чего устроит ему скорее всего очень полезное "духовное путешествие", в результате которого клиент вроде как сам дойдет до всего, что психотерапевт ему легко навнушал. И реально помог.

Может ли это быть вредно или опасно? Теоретически - да, практически чаще очень полезно. Мошенник и без всякой медитации лишит вас денег, проблемные внушения от просмотра телевизионных передач существенно перекрывают любой возможный вред от медитации... Все определяется тем, кто с вами проводит медитацию. Если человек мудрый и достойный - учитесь у него и говорите ему спасибо. Не доверяете ему - ищите другого учителя или специалиста.

Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Альфинур 14 мая 2015 18:16:38

Добрый день! Объясните, пожалуйста, что означают эти слова из статьи "Осторожно - "состояние полной осознанности" часто обещается, однако в реальной практике чаще отсутствует, сменяясь, напротив, состоянием некритической внушаемости." ? Значит ли это, что медитировать самостоятельно нельзя? Извините, что не обращаюсь по имени - не знаю кто автор статьи.

Альфинур 15 мая 2015 02:16:54

Николай Иванович, большое спасибо, что отредактировали статью, все предельно ясно!

dolmatov vlodimir 21 мая 2015 21:53:46

Медитация.... Разная она бывает. Одна, когда учишься, и другая, когда.... Но... по порядку. Сознание тела не есть человек в комплексе. Разум, по моему пониманию, не более чем самообучаемый биоробот. Но у человека есть ещё и душа - подсознание. Для меня духовность, это когда душа и сознание сливаются в единое целое. Йога - это единство! Вот для достижения этого единства и служит медитация первого вида. Которая состоит из аутогенной тренировки и "очищения" сознания. По достижению состояния йоги, медитация... это уже единение с Создателем и созерцание мира - его глазами... Науке такие состояния не известны, и ни когда не будут известны. Поскольку обычный человек, живёт в соответствии с гормональными установками, и все его действия, как это там в тексте?: "Если, напротив, проблемные мысли и тяжелые для нас воспоминания мы будем прокручивать на фоне расслабленного тела (плюс сочетать со светлым внутренним фоном и мягкой расслабляющей музыкой), то напряжение и тяжесть быстро уйдут. И на душе станет - легко! Ничего нового здесь, выходящего за пределы работы сочетательных рефлексов по Бехтереву - нет. Сегодня этим пользуются все НЛП-еры и практически все психотерапевты, не всегда понимая реальный механизм тех полезных процедур, которые они применяют. Медитации в моде и хорошо продаются, особенно когда вместе с пользой для здоровья вам обещают "состояние полной осознанности". Тут, пожалуйста, будьте аккуратнее: "состояние полной осознанности" часто обещается, однако в реальной практике чаще отсутствует, сменяясь, напротив, состоянием некритической внушаемости." Вот-вот - это называется религиозностью! Когда следуя некой идеи, человек подсаживается на гормонально-идейную зависимость от дофамина! Ну, а если по простому - становится идейным наркоманом. Да, извиняюсь, есть ещё "стражи порога" - шутники ещё те... вон скольких сделали "просветлёнными", а по простому - завёрнутыми...

Олег 22 мая 2015 04:05:42

Пока не пробовал-не знаешь... Есть страхи, пока не попробуешь. Попробовал-понял, что все это просто и не страшно)). Для тела и души - полезно. Какие еще вопросы? Но случаются и необъяснимые ощущения... Приведу свой личный пример: медитировал на повторении одного слова, появились четкие ощущения поднятия над собственным телом, как будто ты смотришь на самого себя сверху вниз... Причем такой цели не было. Само так получается...)) Как объяснить? Может мы - это не только тело? ))

Арутюнов В.П. 28 августа 2015 16:05:09

Первая картина великолепна. Добавить фисташкового цвета. Спасибо!

Развитие темы

Самые популярные материалы