Общеуспокаивающие процедуры

Фильм "Крутая Джорджия"

Этот аутотренинг - невовремя. Медитационный текст на фоне бушующей вегетатики более бесит, нежели успокаивает...
скачать видео

​​​​​​​ Восстановлению спокойствия помогают общеуспокаивающие процедуры, в первую очередь контроль дыхания. Полезно занять себя делом, контролировать мышление, использовать аутотренинг. Подробнее:

  • Контроль дыхания

Расслабься, следи за дыханием. Часто в неприятные моменты человек невольно задерживает дыхание. Лучше это отследить и продолжать дышать.

Часто на тренировках тренер, среди прочего командует: Дышать не забываем! Любое упражнение становится проще, когда человек дышит.

Любые неприятные ощущения меньше, если они происходят на расслабленном фоне и соответственно сильнее, если есть напряжение. Фаза расслабления проще возникает на выдохе: соотвественно, нужно продолжать дышать ровно, а пиковые моменты неприятных переживаний принимать на выдохе.

Собирались дать пендель собаке и попали по двери, естественная реакция - с шипением втянуть воздух, а вместо этого лучше сделать спокойный и долгий выдох. Боль будет казаться меньше.

  • Контроль мышления

О чем думать, о чем нет.

  • Аутотренинг

Страх уходит, когда тело умеет быть расслабленным. При невысоких уровнях тревожности аутотренинг и медитационные процедуры являются одним из самых надежных и проверенных способов, дающих достаточно глубокий успокаивающий эффект. Если в условиях благополучной жизни не у всех хватает силы воли освоить аутотренинг, то в этом случае именно мучающие вас страхи заставят все-таки довести это полезное дело до конца. См.

  • Занять себя делом
Статьи по теме:
Аутогенная тренировка, аутотренинг
Аутогенная тренировка, аутотренинг

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) - распространенный метод саморегуляции психических состояний...

16
Психологическая работа со страхом
Психологическая работа со страхом

Это работа с внутренними выгодами страха, поиск возможности перебить страх другой эмоцией, работа с...

0
Сохраняем спокойствие в напряженных ситуациях
Сохраняем спокойствие в напряженных ситуациях

Известный мультгерой Карлсон любил повторять: «Спокойствие, только спокойствие!».

0
Категории: