Автор: Н.И. Козлов

Полное дыхание йогов

​​​​​​​

Пранаяма%3A дыхательная гимнастика от йогов.
скачать видео

Хатха-йога с Ольгой Булановой. Пранаяма.
скачать видео

Полное дыхание йогов - это дыхание, когда вдохе идет волной с низа живота, затем к середине живота, потом наполняется воздухом грудь - мини-пауза - и выдох идет с низа живота, затем выдавливается из всего живота и в конце выдавливается и из груди.

Что дает?

  • Хорошо энергетизирует с утра.
  • Помогает быстро восстановиться после пробежки и физической нагрузки (обычно на это уходит максимум 2-3 минуты). Можно выполнять и во время пробежки, т.к. внимание переводится с усталости на дыхание.
  • Делает естественный массаж внутренних органов.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

  1. выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
  2. со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;
  3. плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
  4. слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;
  5. не допускать усилия в конце вдоха;
  6. с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.

Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков). Делайте так, чтобы волна дыхания была видна со стороны, чем больше - тем лучше.

Если вам актуальны правила безопасности, то вот они:

  • Чтобы не случилась гипервентиляция и вы не упали на пол от головокружения, освоение начинайте из положения лёжа на полу.
  • Осваивайте поэтапно - вначале с нижнего дыхания (животом), затем со среднего (грудного) дыхания, только в конце переходите к верхнему (ключичному дыханию).
Статьи по теме:
Аутогенная тренировка, аутотренинг
Аутогенная тренировка, аутотренинг

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) - распространенный метод саморегуляции психических состояний...

14
Как стать хорошим психологом
Как стать хорошим психологом

Профессия психолога в чем-то сродни профессии актера: лучшим актерам завидуют все, а большинство акт...

31
Как выйти замуж счастливо
Как выйти замуж счастливо

Выйти замуж - не напасть, как бы замужем не пропасть! Это две совсем разные задачи: одно дело - выйт...

40
Категории: