Правильный вечер, здоровый сон

Фильм "Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов"

Правильный вечер
скачать видео

Бодрое утро и успешный день задаются правильным вечером, дающим здоровый сон.

Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня: тем, как вы организовали свой вечер. Тем, как вы привыкли организовывать свой вечер. Лист "Правильный вечер" скачать.xlsx

Отнеситесь к этому внимательно. Организация вечера — вопрос очень интимный и индивидуальный, но главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя. Это важно. Только тогда вы будете по-настоящему высыпаться и только тогда вы всерьез заботитесь о своем здоровье.

Важно не попасть в вечерние капканы: опасные моменты, которые ломают и вечер, и ночь, и утро. Типовые капканы:

  1. Плотный ужин. Притушить чувство голода — это одно, а наедаться на ночь — другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.
  2. Поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешает сну.
  3. Телевизор после 23.00 опасен: интересные фильмы бывают долгими. Компьютер после 24.00 - исключен. Все, пора спать.

По хорошему, требования к правильному вечеру несложны:

  • Душ после работы, переодеться, еда и питье до 20.00.
  • Вечерняя прогулка или любая другая физическая приятная активность
  • В 22.00 завершаются все дела, душ с растиранием, в 23.00 в постель
  • Перед сном улыбнуться, представить завтрашний день в светлых красках
  • Программирование утра: детально увидеть когда и как встанешь.

Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До 24.00. Договорились? Да, а чтобы укладывать себя вовремя, используйте принцип аутокомпенсации: это строго, но справедливо. А если не хотите с собою так строго, можете с собою договариваться по доброму. Для этого также есть способ: останавливайтесь вечером на самом приятном и интересном. С утра вам будет легко встать, потому что очень будет хотеться довести дело до конца. Проверено: работает!

Понятно, что не все здесь будет легко, особенно для тех, кто годами ложился спать в 2 или 3 часа. Главное - было бы желание! В качестве примера того, как при желании можно находить хорошие решения, приводим фрагмент из отчета дистантника Павла К.

Приятных сновидений!

Отзывы Дистантников

Колоссально повысило мою продуктивность работы, с чем я и связываю свою успеваемость во всех делах. Строго по графику, который я расписал для себя, у меня получалось и ложиться, и вставать. Итог: очень продуктивная неделя, я выспавшийся, бодрое настроение и много физических сил. (Н. Дмитрий).


Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Гость 27 декабря 2012 17:58:14

Каждый день я встаю в 5 утра. Помимо университета я занимаюсь двумя видами спорта, работаю, веду собственное хозяйство и личную жизнь. Порой бывает очень тяжело все успеть и в 21:00 лечь (для хорошего самочувствия при моих нагрузках мне требуется минимум 8 часов сна). Основные капканы для меня это: - Компьютер (иногда хочется себя потешить и как бы поощрить за хороший день, но как только я попадаю в эфир - моими действиями управляет не мое сознание, а какое-то неосознанное существо)

Гость 16 января 2017 17:30:48

Какие рекомендации дадите тем, кто работает посменно, по ночам. Работаю сутки через трое, на следующий день после смены сплю до обеда, но все равно не высыпаюсь. Потом вечером вовремя не могу уснуть.

Н.И. Козлов 18 января 2017 17:50:32

Первое - осваивайте аутотренинг (http://www.psychologos.ru/articles/view/autogennaya_trenirovkazpt_autotrening), будете быстрее и качественнее отдыхать как на работе (перерывы на сон 3-10 минут), так и вне работы. Второе - меняйте работу...

Развитие темы

Самые популярные материалы