Правильный вечер, здоровый сон

Фильм "Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов"

Правильный вечер

Бодрое утро и успешный день задаются правильным вечером, дающим здоровый сон.

Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня: тем, как вы организовали свой вечер. Тем, как вы привыкли организовывать свой вечер. Лист "Правильный вечер" скачать.xlsx

Отнеситесь к этому внимательно. Организация вечера — вопрос очень интимный и индивидуальный, но главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя. Это важно. Только тогда вы будете по-настоящему высыпаться и только тогда вы всерьез заботитесь о своем здоровье.

Важно не попасть в вечерние капканы: опасные моменты, которые ломают и вечер, и ночь, и утро. Типовые капканы:

  1. Плотный ужин. Притушить чувство голода — это одно, а наедаться на ночь — другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.
  2. Поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешает сну.
  3. Телевизор после 23.00 опасен: интересные фильмы бывают долгими. Компьютер после 24.00 - исключен. Все, пора спать.

По хорошему, требования к правильному вечеру несложны:

  • Душ после работы, переодеться, еда и питье до 20.00.
  • Вечерняя прогулка или любая другая физическая приятная активность
  • В 22.00 завершаются все дела, душ с растиранием, в 23.00 в постель
  • Перед сном улыбнуться, представить завтрашний день в светлых красках
  • Программирование утра: детально увидеть когда и как встанешь.

Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До 24.00. Договорились? Да, а чтобы укладывать себя вовремя, используйте принцип аутокомпенсации: это строго, но справедливо. А если не хотите с собою так строго, можете с собою договариваться по доброму. Для этого также есть способ: останавливайтесь вечером на самом приятном и интересном. С утра вам будет легко встать, потому что очень будет хотеться довести дело до конца. Проверено: работает!

Понятно, что не все здесь будет легко, особенно для тех, кто годами ложился спать в 2 или 3 часа. Главное - было бы желание! В качестве примера того, как при желании можно находить хорошие решения, приводим фрагмент из отчета дистантника Павла К.

Приятных сновидений!

Отзывы Дистантников

Колоссально повысило мою продуктивность работы, с чем я и связываю свою успеваемость во всех делах. Строго по графику, который я расписал для себя, у меня получалось и ложиться, и вставать. Итог: очень продуктивная неделя, я выспавшийся, бодрое настроение и много физических сил. (Н.Дмитрий).


Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Гость 27 декабря 2012 17:58:14

Каждый день я встаю в 5 утра. Помимо университета я занимаюсь двумя видами спорта, работаю, веду собственное хозяйство и личную жизнь. Порой бывает очень тяжело все успеть и в 21:00 лечь (для хорошего самочувствия при моих нагрузках мне требуется минимум 8 часов сна). Основные капканы для меня это: - Компьютер (иногда хочется себя потешить и как бы поощрить за хороший день, но как только я попадаю в эфир - моими действиями управляет не мое сознание, а какое-то неосознанное существо)

Развитие темы

Самые популярные материалы