Упражнение "Тотальное Да"

Тотальное Да - одно из упражнений "Базы" Дистанции в Университете практической психологии. Обычный алгоритм выполнения следующий:

Избавляться от нет-ок

Отслеживайте в течение дня фразы, которые начинаются с «Нет» или любые другие категоричные фразы. Если замечаете, что вот-вот скажете такую фразу, остановите себя и переформулируйте её в положительную форму.

Находить, с чем можно согласиться и соглашаться

Когда собеседник говорит вам что-то, в его словах наверняка есть здравый смысл. Наверняка есть то, с чем вы можете точно согласиться. В течение дня напоминайте себе искать в словах собеседников то, с чем вы можете согласиться и начинайте ответ с того, что вы соглашаетесь. А уже потом добавляйте то, в чём вы не согласны.

Статистика:

Каждый день:

  • Сколько было нет-ок за день
  • Сколько раз за день нашёл, с чем согласиться и согласился

Раз в неделю:

  • Оценка насколько научится использовать положительные формулировки
  • Оценка насколько соглашаться стало привычкой

Сколько было нет-ок за день

Сколько раз за день нашёл, с чем согласиться и согласился

1 неделя

Насколько научится использовать положительные формулировки: ___ из 10

Насколько соглашаться стало привычкой: ___ из 10

2 неделя

Насколько научится использовать положительные формулировки: ___ из 10

Насколько соглашаться стало привычкой: ___ из 10

3 неделя

Насколько научится использовать положительные формулировки: ___ из 10

Насколько соглашаться стало привычкой: ___ из 10

Требования к сдаче упражнения:

  • На третьей неделе нет-ок не более 1 в день
  • На первой неделе соглашался в день не менее 3 раз
  • На второй неделе соглашался в день не менее 5 раз
  • На третьей неделе соглашался в день не менее 7 раз
  • На третьей неделе оценка насколько получается строить положительные формулировки не ниже 8
  • На третьей неделе оценка насколько соглашаться стало привычкой не ниже 8


Категории: