Зарядка для тех, кто хочет ее делать, но кому не хватает времени

Автор статьи - Павел Шишкин, Университет практической психологии

Если хотите быть полным сил с самого утра, скорее запустить свой организм, то зарядка — для Вас!

Чтобы сначала плавно проснуться, а затем получить заряд бодрости, начинайте с плавных упражнений. Это чаще потягушки, наклоны. Заканчивайте быстрыми, силовыми: приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями, быстрыми дыхательными упражнениями.

Чтобы привычка к зарядке закрепилась прочнее, зарядка должна нравиться.

  • Во-первых, для этого стоит самостоятельно выбрать себе упражнения. У каждого человека есть их большой багаж (хотя бы пару раз на физкультуру в школе все сходили). В дополнение, в конце представлен список упражнений.
  • Во-вторых, если Вы встали с кровати и ваше лицо ещё не начало сиять, помогите ему! Поднимите руки и скажите «как же хорошо!» или «какой я молодец, что начал делать зарядку!» и обязательно улыбнитесь даже если не хочется. После такого зарядку делать становится гораздо проще.

Мы все занятые люди, а зарядку хочется делать каждый день, поэтому поймите сколько времени вы готовы выделить на приобретение бодрости в день, и никому это время не отдавайте. Обычно это около 5-15 минут.

Мы подошли к списку упражнений, возьмите отсюда что вам нравится, дополните своими упражнениями. В начале списка плавные, «пробуждающие» упражнения. В конце — более быстрые, «бодрящие».

  • Потягушки
  • Глубокий вдох-выдох
  • Вращение головой, руками, кистями, тазом
  • Вытягивание спины
  • Наклоны
  • Тихо покричать «доброе утро»
  • Приседания
  • Отжимания
  • Упражнения на пресс
  • Громко покричать «ХХААА!»

Выбирите то что вас воодушевит, составьте список, распечатайте его и повесьте на видное место. Ура! Завтра вы уже сделаете свою собственную зарядку!

Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Развитие темы

Самые популярные материалы