Как побороть бессонницу

Бессонница — расстройство сна: чаще всего трудно заснуть. Или проснулся и уже не засыпаю… Лежит, ворочается и никак не может заснуть.

Причины бессонницы

Причин может быть много самых разных. Чаще всего:

1. Возбудились, переволновались… Что-то сильно взволновало, чаще всего — негативное. 
2. Поздно проснулись или выспались днем.
3. Пили что-то тонизирующее. Кофе? Чай? Любую «колу»? Кушали много шоколада?
4. Какие-то лекарства.
5. Последствия сменной работы или авиаперелетов со сменой часового пояса.
6. Сильно голодны — или, напротив, перед сном сильно наелись.

Знание причин успокаивает само по себе («Ничего страшного, это пройдет!») и подсказывает, что нужно (точнее что не нужно) делать в следующий раз.

Что помогает засыпать 

Разным людям помогает разное, тут перечисляем наиболее популярные средства:

1. Спокойная получасовая прогулка перед сном. Или: «Вопрос со сном решила сл образом — купила домой эллептический тренажер и вечером час занимаюсь, прослушивая семинары, дистанции, вебинары по УПП и другие. Результат шикарный. Уставшая и умная иду спать. Отключает на раз...»
2. Непосредственно перед сном — теплый (хорошо разогревающий) душ с растиранием. Вариант — за 3-4 часа до сна принять горячую ванну. (Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то ванну принимать за 2 часа до сна, и не горячую, а тёплую).
3. Мужчинам — секс. Женщин секс, напротив, чаще перевозбуждает.
4. Полстакана горячего (но не кипячёного) молока с ложкой мёда. Или лёгкие травяные препараты: персен или соносан.

Творческие люди могут пойти совсем нестандантным путем и создавать себе жизненные ситуации, когда засыпать становится выгодно. См.→

Дополнительно полезно обратить внимание

Есть более общие вещи, на которые также важно обратить внимание:

1. Проветрите комнату. Легкая прохлада воздуха помогает засыпать.
2. Легче всего засыпать обнаженным, без одежды. Если привыки спать в одежде — пусть она будет просторной и удобной: не жмёт и из натуральных волокон.
3. Тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.
4. В темноте засыпать легче — закрывайте жалюзи и шторы. Но учтите — иногда это мешает хорошо просыпаться…
5. Позаботьтесь об удобной кровати. Лучше всего — ортопедический матрас: в меру мягкий и ровный.
6. Кровать должна ассоциироваться со сном. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса: чтения, компьютерных и видеоигр, просмотра телевизора и т. д. (Совет почитать что-нибудь лёгкое является исключением из этого правила.) Не работайте в постели.
7. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Избегайте дневного сна, если вас мучает бессонница. По утрам вставайте в одно и то же время, независимо от того, когда вы легли спать.
8. Не терзайте себя желанием уснуть. Чем больше заставляете себя засыпать, тем медленнее приходит сон. Лучше порасслабляйтесь, и поотвлекайте себя на что-то приятное, сон придёт быстрее. Исключительно полезно во время бессоницы заниматься аутотренингом: вы или заснете сразу, или хорошо потренируетесь.
9. Если вам понятно, что вас мучает что-то определенное, порешайте этот вопрос. Если нужно что-то записать — встаньте и запишите. Только долго не сидите, быстрее ложитесь спать снова. Иногда помогает написать план на завтра или немного (но только немного!) почитать что-то легкое.

Если все это не помогает — идите к врачу. Без врача сами себе снотворные не прописывайте — легко нарваться на неожиданные осложнения.