Контроль дыхания
Внутреннее состояние и дыхание - неразрывно связаны↑. Контролируя свое дыхание, можно достаточно эффективно контролировать свое внутреннее состояние: пока вы дышите размеренно, спокойно, у вас будет сохраняться внутреннее спокойствие. Общий рецепт на большинство проблем с эмоциями и переживаниями: "Расслабься и следи за дыханием".
Часто в неприятные моменты человек невольно задерживает дыхание. Лучше это отследить и продолжать дышать. Любые неприятные ощущения меньше, если они происходят на расслабленном фоне и соответственно сильнее, если есть напряжение. Фаза расслабления проще возникает на выдохе: соотвественно, нужно продолжать дышать ровно, а пиковые моменты неприятных переживаний принимать на выдохе.
При страхах и тревогах человек затаивает дыхание. Чтобы снять нахлынувшие страхи и тревоги↑, полезно энергично продышаться↑, после расслабиться и следить за ровным, размеренным дыханием. Если владеете полным дыханием йогов - практикуйте, помогает.
- Физическая усталость
Часто на тренировках тренер, среди прочего командует: Дышать не забываем! Любое упражнение становится проще, когда человек дышит.
- Боль
Собирались дать пендель собаке и попали по двери, естественная реакция - с шипением втянуть воздух, а вместо этого лучше сделать спокойный и долгий выдох. Боль будет казаться меньше.
Комментарии (0):
Материалы по теме:
