Тренировка расслабления
Ð”Ð»Ñ Ð¾Ð±Ñ‹Ñ‡Ð½Ð¾Ð³Ð¾ занÑтого человека вполне реально тренировать раÑÑлабление 5 раз в день по 5 минут — Ñамым проÑтым образом, проÑто на 5 минут обращать внимание на Ñвое тело, ÑбраÑÑ‹Ð²Ð°Ñ Ð½Ð°Ð¿Ñ€Ñжение Ñ Ð¿Ð»ÐµÑ‡ и лица, уÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð´Ñ‹Ñ…Ð°Ð½Ð¸Ðµ, раÑÑлаблÑÑ Ð¼Ñ‹ÑˆÑ†Ñ‹ лба, вокруг глаз, Ñ€Ð°Ð·Ð¶Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ð·ÑƒÐ±Ñ‹, отпуÑÐºÐ°Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ‚ и диафрагму. Ðто приÑтно и полезно Ñамо по Ñебе, и при Ñтом обычно за 2 меÑÑца вырабатываетÑÑ Ð´Ð¾Ñточно уÑтойчивый навык раÑÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² штатных ÑитуациÑÑ….
â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹â€‹ÐŸÐ¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð°Ñ Ñ‚Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ€Ð¾Ð²ÐºÐ° — чередование напрÑжение и раÑÑлабление. ЗанимаÑÑÑŒ раÑÑлаблением, можно чередовать макÑимальное напрÑжение разных групп мышц и — их отпуÑтить, раÑÑлабитьÑÑ.
Ð”Ð»Ñ Ñ€ÐµÑˆÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ трудных и более Ñпециальных задач имеет ÑмыÑл оÑвоить аутогенную тренировку и (или) ÑрикÑоновÑкое Ñамонаведение транÑа.
Обучение ребенка раÑÑлаблению
Детей умению раÑÑлаблÑÑ‚ÑŒÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ учить через игры и упражнениÑ. Уметь раÑÑлаблÑÑ‚ÑŒÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ вÑем детÑм, но Ð´Ð»Ñ Ñ‚Ñ€ÐµÐ²Ð¾Ð¶Ð½Ñ‹Ñ… ребÑÑ‚ — Ñто проÑто необходимоÑÑ‚ÑŒ, потому что ÑоÑтоÑние тревоги ÑопровождаетÑÑ Ð·Ð°Ð¶Ð¸Ð¼Ð¾Ð¼ различных групп мышц. См.→
Ð’Ð¸Ð´ÐµÐ¾ÐºÑƒÑ€Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñ„. ÐÐ¸ÐºÐ¾Ð»Ð°Ñ Ð˜Ð²Ð°Ð½Ð¾Ð²Ð¸Ñ‡Ð° КОЗЛОВÐ
«ÐšÐ°Ðº работать, чтобы хотелоÑÑŒ жить? Как жить, чтобы хотелоÑÑŒ работать?»
Ð’ курÑе 6 видеоуроков. ПоÑмотреть >>