Вентиляция эмоций
Вентиляция (собственных) эмоций – развеивание эмоций, методы освобождения от эмоционального напряжения (обиды, гнева, оскорбленности) через специальным образом организованное выговаривание, крик или физическую активность.
Главное – обеспечить условия для свободного, беспрепятственного, без сдерживания выхода эмоционального напряжения.
Основные процедуры
К основным процедурам вентиляции эмоций относятся:
- Рассказать происшедшее, поделиться
"О проблеме всем рассказала – полегчало". Если всем рассказала, а полегчало мало – наверное, нужно сходить к психологу: я там расскажу, а мне ещё что-то сделают, чтобы совсем полегчало. Может быть, с помощью психолога проблема и решится. (О том, что ответственность за решение собственной психологической проблемы нужно взять на себя, в данном случае речь не идёт. Язык ответственности - не женский язык↑.)
- Проговаривание трудных эмоций,
Обычно это парная работа: одному нужно называть и описывать свои переживания, другому нужно грамотно, поддерживающе выслушивать. См.→
- Рисование трудных ситуаций и отношений,
- Кинестетическая прокачка, разрядка напряжения физической активностью.
Многих выручает просто интенсивная домашняя работа (протереть полы, вскопать грядочку) или спорт. Секс тоже даёт энергичную кинестетическую и дыхательную прокачку.
После этого хорошо отвлечься, оказаться в ситуации, где о прошедшем ничего не напоминает, и просто поспать.
Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций
Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства - показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.→
Оперативная работа с эмоциями в конфликте
Если нужно успокоиться не только и не столько вам, а другой стороне (например, в конфликте), то смотри Оперативная работа с эмоциями в конфликте
Комментарии (0):
Материалы по теме:
