Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека.
Мнение, что сдерживание своих негативных эмоций неправильно и вредно, поддерживается преимущественно в рамках гештальт-терапии, однако научные исследования говорят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна — ни для физического, ни для психического здоровья.
Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28%, в Европе — 30%). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует — никогда. В социальных ситуациях японцы очень сдержаны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают — и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от европейцев, которые, сдерживая чувства, уже заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья.
Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы. Психолог Кэрол Тэврис, исследовавшая в своей монографии гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию. Она пишет: «Мне кажется, основной эффект теории вьпускания пара сводится к повышению уровня шума в нашей жизни, а не к уменьшению проблем. Я заметила, что люди, особенно склонные к выражению гнева, становятся от этого не спокойнее, а наоборот еще более сердитыми и злыми». В своем довольно тщательном обзоре литературы доктор Кэрол Тэврис утверждает, что сдержанный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышенному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы... Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».
Согласно исследованиям Б. Бушмэна, профессора Университета штат Айова, вымещение гнева на неодушевленном объекте приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. Психолог Дж. Бонанно из Колумбийского университета показал, что люди, практикующие в жизни контроль над эмоциями, умеющие их при необходимости сдерживать, меньше других подвержены жизненным стрессам↑.
Чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.
Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку... Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?
Когда держать эмоции внутри себя вредно
Сдержанность и умение контролировать свои эмоции — замечательные качества, только не следует путать это с подавлением эмоций. Подавление осуществляется в отношении сильных, бурных, непослушных эмоций, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. Подавление в себе уже раскрученных эмоций — вещь достаточно вредная. См.→
Как сберечь здоровье в напряженной ситуации
Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье, поступает не предусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит — не радость, бессоница — тоска. При этом беречь здоровье в напряженной ситуации не очень сложно... См.→
Комментарии (10):
Обожглась на этой почве. Проявлять спокойствие и подавлять эмоции, но при этом накручивать себя привели не к самому лучшему результату. С другой стороны - этим я давала пищу для накручивания и наслоения раз за разом слов и ситуаций для других. Сама понимала, что надо быть спокойнее и не принимать во внимание все сказанные слова. Сама тоже уподоблялась этому и всё это оказалось такой большой ошибкой. Да, соглашусь, что спокойствие - признак культуры и интеллекта. До сих пор не могу искоренить в себе эти рамки, в которые по большей части загнала сама себя... Работа большая предстоит.
А потом: "Да здравствует психосаматика!"
Да кто их накручивает, эти эмоции? Кому хочется испытывать бурю нестерпимых, дискомфортных ощущений и не иметь возможности их удовлетворить? У меня лично любая попытка их подавить или преуменьшить только ещё больше их распаляет.
Зато по суицидам японцы — первые.
Кто это сказал?
"Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна - ни для физического, ни для психического здоровья" - Давайте посмотрим статистику инфарктов и инсультов молодых людей до 45. В основной массе это окажутся спокойные и уравновешенные люди, местами даже очень сдержанные.
Виноваты те, кто доводит, а не те, кто проявляет эмоции. Раз человек проявляет эмоции, топает ногами, вопит, значит его подтолкнули к этому.
То, что сдержанность - обязательный атрибут делового и успешного человека - стереотип. Суть не в том, чтобы быть сдержанным, а чтобы правильно и корректно выражать свои эмоции, с пониманием, что для чего и как, к чему хочется придти и что к чему приведет. Тогда и о самой сдержанности не нужно будет задумываться, она сама проявится где это нужно будет. А если все время быть сдержанными, то конечно дров меньше наломается, но и не получит человек тех плюсов, которые бы получил человек, корректно выразив свои эмоции. Уверен, среди успешных людей в есть как сдержанные так и не очень сдержанные люди. Говорить, то что сдержанность атрибут успешности это то же самое, как говорить, что костюм тройка приводит к успеху. Рассудительность вот это атрибут успешности , который позволяет понять когда необходимо проявить сдержанности, если этого требует ситуация или хочет сам человек. Порой иногда человек куда больше получит, если выплеснет свои эмоции, чем проявит сдержанность, так и другой человек его может понять лучше. Ведь так?
А постоянно проявляя сдержанность можно придти к эмоциональной подавленности, снижению жизненного тонуса, что приведет к меньшей привлекательности, сексуальности и открытости, да и вообще желанию жить. Прочувствованно на собственной шкуре. Хотите быть постоянно сдержанными - будьте, но понимайте, что эмоции станете ощущать менее ярко, сами как личность станете менее яркой в своих проявлениях, жизненный тонус упадет, и агрессия, и возможно что вместе с этим и либидо снизится. Агрессия - это не плохо. Плохо, когда она неуместна.
Материалы по теме:
