Закаливание

Фильм "Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов"

Контрастный душ

Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность.

Фильм "Н.И. Козлов о здоровом образе жизни"

Сегодня - самое время начать обливаться холодной водой!

Обливание холодной водой - это и закаливающая, и целительная процедура, рекомендованная в начале простудных заболеваний. Заболеть опасности нет, а то, что холодно - это только глюк со страха. Начните обливаться ледяной водой летом, и скоро это станет таким же любимым началом дня, как потянуться, улыбнуться и умыться.

Как вариант - вместо обливания можно использовать контрастный душ: 15 секунд горячая вода, 15 секунд - холодная. И так несколько раз. Заканчивать нужно на холодной воде. Если тело непривычное - можно начинать с маленького разброса температур и потихоньку переходить к более контрастным. Удобно для девушек - можно не мочить голову (при обливании обязательно обливаться с головой).

Как показывает практика, после хорошей физической зарядки холодная вода приятна. Регулярный контрастный душ закаляет иммунитет.

Эффект закаливания достигается за счет чередующихся воздействий тепла и холода. При низкой температуре происходит сужение кожных сосудов, а при высокой расширение. Чередования тепла и холода тренирует кровеносную систему, улучшает кровоснабжение кожи, мышц и внутренних органов, особенно сердца и почек. Повышается устойчивость к переохлаждению или перегреванию организма.

Есть устоявшийся стереотип, что для закаливания обязательно нужно обливаться ледяной водой. Однако, такого же эффекта можно достичь и при помощи контрастного душа, чередуя горячую и прохладную воду. Для многих такой способ закаливания оказывается более приятным и близким.

Дополнительно к закаливающим процедурам хорошо применять растирание. Его суть состоит в том, чтобы, стоя под горячей водой, растереть все участки своего тела при помощи полотенца, жесткой мочалки или щетки. В результате цвет вашего тела должен достичь состояния "розового поросенка". Растирание также тренирует кровеносную систему и оказывает тонизирующее воздействие на организм.

Как правильно закаляться?

Отличное начало дня!
Отличное начало дня!

Главное заниматься закаливанием регулярно, при длительных перерывах эффект от него снижается или теряется совсем. При этом также важно в первые дни использовать приемлемую для вас температуры воды, понемногу уменьшая ее потом.

Если вы решили закаляться с помощью контрастного душа, то в первые несколько дней используйте комфортный для вас разброс температур, а затем начните его постепенно увеличивать. Сначала согрейте свое тело при помощи горячего душа, а затем переключитесь на холодный. Сделайте несколько таких чередований, при этом можно увеличивать разброс температуры.

Начинать обливаться лучше летом. Летом из-под крана течет лишь слегка прохладная вода, которая хорошо подойдет для старта. Осенью вода будет постепенно становиться все холоднее, и ваше тело также постепенно будет привыкать к ней. Ну, а к зиме вы уже сможете свободно облиться и действительно ледяной водой.

Привычку закаляться можно легко встроить в утренний моцион. При этом постарайтесь сделать этот процесс максимально приятным для вас, чтобы каждое утро хотелось вновь очутиться под струями бодрящей воды. Всего лишь несколько минут в день позволят вам сделать бесценный вклад в здоровье и качество жизни. Попробуйте, вам понравится!

Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Развитие темы

Самые популярные материалы