Жаворонки и Совы

Автор: Н.И. Козлов

Сова утром обычно ворчит, потому что - не выспалась.

Фильм "Меч в камне" Скачать видео
Скачать видео могут только зарегистрированные пользователи. Войдите или зарегистрируйтесь.

Барон Мюнхгаузен встает рано, как жаворонок. Доброе утро!

Фильм "Тот самый Мюнхгаузен" Скачать видео
Скачать видео могут только зарегистрированные пользователи. Войдите или зарегистрируйтесь.

Совы и жаворонки - распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

"Жаворонок" - человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют "совы" - люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова - человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни - более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» - нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются - с солнышком. Так же было и у всех народов, пока не было электричества: все были «жаворонками». «Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и возможность вечером поколобродить.

Ночью надо спать. Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты​.

Откуда же берутся «совы»? - Здесь много разных причин.

Иногда это самый бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать... Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов - как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, - и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее "авось", и почему я лег (легла) уже после трех ночи - сам не понимаю... Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один - постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться... Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Генетика здесь ни при чем: нарождающаяся "сова" - это неумеющий себя организовать жаворонок. Оформившаяся "сова" - это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Пока людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать - немного, их называют просто неорганизованными, и им обычно стыдно. Когда же «сов» становится много, они переходят в наступление и ищут обоснования, почему их образ жизни это нормально и здорово. Чаще всего идут отсылки на медицину или генетику: «Мы совы от рождения! Это генетически запрограммировано. Ученые нашли ген, отвечающий за это» - Тут неточность. Ученые действительно нашли ген, который провоцирует нарушение ритма сна. Этот ген вызывает психическую болезнь, при которой сбиваются биоритмы дня и ночи, и это ген есть у единиц. Нередко идут ссылки на известное заболевание: DSPD, расстройство задержки фазы сна. Такие больные действительно существуют, у них действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Сколько таких, страдающим подобным расстройством? Исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей. Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: "Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! - А давно вы этим страдаете? - А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!"

Исследования показывают, что среди сов - много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию "ночью спим". Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Бывает, к нам приходят письма: "С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки". По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает "я сова" и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди - талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение "Ложимся вовремя!" и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда "сегодня", то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не стравился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро - прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок - полтретьего, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» - это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

  • Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.

  • Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.

  • Готовьте утро с вечера.

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.


Оставить свой комментарий  

Оставить свой комментарий

Посмотреть комментарии (13)
    Сизых Д.С.: Не согласен. Я тоже считаю себя "совой", мне легко ночью, во всех смыслах. Днем тоже не тяжело, если выспался до полудня. Чем я болен? Что у меня нарушено? Помнится, левшей тоже долго "переучивали", а что сейчас? С уважением Сизых Д.С.

    Гость: Не могу согласиться. Факты есть факты: кто-то активнее работает днём, кто-то вечером. Шедевры создаются ночами. А «переученные совы» – группы риска. И насчёт того, что «сов нет» – есть ли здесь статистика?

    Гость: Во-первых: если у родителей сов и дети совы, то почему же я не могу сказать, что я сова от рождения? Во-вторых: по статистике совы умнее жаворонков. В-третьих: в статье совы так описаны, будто они отбросы общества, хотя это не так.

    Гость: Как Сова, я с этой статьей не согласна.

    Гость: Я "Сова" с самого рождения. Изучаю этот факт на себе, заметила, что логическое мышление работает лучше после 12 ночи, решаю задачи удивительно быстро и могу обосновать и доказать теорию, в то время как такие же задачи не могу решить днем, хоть стреляй.

    Гость: Я не согласна со статьей, я не просто не согласна, я возмущена этой статьей, я сова и до сих пор лентяйкой меня никто не называл, а психозы развиваются из-за того, что людям навязывают чуждый образ жизни.

    Гость: На мой взгляд, ночное время - это еще и время побыть с самим собой, пока остальные спят.

    Гость: Сейчас действительно много соблазнов, а потому количество "сов" будет только расти. Это искусственный "совизм". Я могу быть и "жаворонком" и "совой". Но все-таки предпочитаю ночью спать.

    Гость: Не думаю, что в статье сове называюте "отбросами общества". Просто статья острая, чтобы был повод задуматься. Я тоже сова "от рождения" - без четкого режима дня я быстро скатываюсь в "совизм". Но он мне не нравится. Менее продуктивен. Заметила, чем раньше встаю, тем больше дел переделать успеваю и вечером чувствую себя более удовлетворенной и лучше сплю. Поэтому считаю, что режим дня жаворонков - самый здоровый - просыпаться и засыпать вместе с солнцем, хорошо и естественно.

      Гость: Восход: 07:37, заход: 20:14 - 26 марта. Зимой вообще в спячку уйти) особенно людям за полярным кругом круто! А летом совсем не спать.

    Гость: Всем привет! Я не врач, но могу рассказать про свой опыт. Я работал по различным плавающим графикам и хочу сказать, что для организма нужно постоянство. Когда на работу то к 7 утра, то к 16 дня - это плохо (бессонница, невралгия и т.д. и т.п.). Мой вывод такой: главное, постоянный график: 5/2, 2/2, 2/2 (ночные), 3/3 - неважно! То что тут написано, что нужно перестраиваться, что сова - это очень плохо, не соглашусь. Если твоя работа никак не связана с социумом (который пока что еще в большинстве своем живет в режиме жаворонка, если нет семьи), тебе по сути все равно, ночью работаешь или днем, и соответственно спишь. В наше время и магазины есть 24 часа, проблем нет. Также слышал, что многие ученые и люди творческих профессий работают именно ночью, так как никто не мешает (близкие спят к примеру, сосед за стенкой не делает ремонт ну и т.д. и т.п.), и можно максимально уйти от реального мира, уйти в музыку, в науку или еще во что-то подобное.

    Гость: Пример с африканцами, конечно, сильный аргумет. Но как тогда люди рядом с полярным кругом живут? Спят сутки зимой и круглосуточно бодрствуют ночью? Чукчи и алеуты какие-нибудь. Да и у нас, в России, зимой световой день чуть ли не пять часов может длиться. Электричество тут не при чём, первое освещение появилось, когда человек только начал расселяться в северные регионы. Африканцам просто нет необходимости активизироваться в темноте или спать при свете дня (летом в пять часов уже светло, мало кто из жаворонков встаёт в это время), вот их биологические часы и настроены на такой ритм. А нам и так и так в темноте работать, вне зависимости от световых суток, вот часы и перенастраиваются. И говорить, что-де жаворонки живут по "естественным" часам, а совы по "сбитым", потому что человек-де животное дневное -как минимум не объективно...

    Гость: Тут сказано, что генетика тут ни при чем, что это неумеющий себя организовать жаворонок. Оформившаяся "сова" - это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни. Неправда, я даже когда совсем маленькая была, меня было не уложить вечером и утром не поднять, до сих пор мучаюсь!