Автор: Александр Гамалеев, психолог

Техники расслабления

Наставления Александра Гамалеева студентам Университета практической психологии:

Наговаривать ли текст от первого или от второго лица? Мне больше нравится вариант «от первого». В этом случае вы занимаете нейтральную позицию, клиент просто примеряет ваш текст на себя. По мне такой текст помогает самому вживаться в образ и от того становится более «проникновенным». Если по какой-то причине вы желаете занимать родительскую позицию во время расслабяющего сеанса, то для этого больше подойдет текст от второго лица.

Лучше использовать «плавные перетекания» внимания по участкам части тела и от одной части к другой, чем «дискретные перескакивания». Также стоит обращать внимание на равномерность темпа, в некоторых работах темп замедлялся при концентрации на отдельной части тела и заметно убыстрялся при переходе к следующей.

Сначала последовательно расслабляем все участки части тела, а потом уже фиксируем расслабление целиком: «моя правая нога расслаблена». А то в некоторых работах сразу утверждается, что вся нога расслаблена, а потом уже внимание обращается на расслабление, например, пальчиков ног.

В некоторых работах предлагается расслаблять только через «тепло», экономя на «тяжести». Интересно узнать о результатах. Я лично предпочитаю классическую последовательность: сначала тяжесть, потом тепло.

Осторожнее с использованием некоторых терминов. Например, «набухание» может вызывать неприятные ассоциации с отеками.

Дыхание – вещь очень индивидуальная, поэтому, задавая ритм «вдох – выдох», вы рискуете «не попасть». Поэтому для дыхания, как и для сердцебиения лучше ограничиться общими формулировками: «Мое дыхание спокойное и ровное».

Многие из вас удачно включили в сеанс установку на бодрое пробуждение. Интересно было бы поэкспериментировать с пробуждением через определенный временной период, как в классическом примере: «Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым и полным сил».

Еще по бодрому выходу – ваш голос на этой стадии должен звучать гораздо бодрее, и музыку можно сменить.

Статьи по теме:
Тренировка расслабления
Тренировка расслабления

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут - сам...

0
Текст для аутотренинга
Текст для аутотренинга

Вначале - подготовка. Лягте на спину в постели или на кушетку или диван, под голову положите невысок...

3
Аутогенная тренировка, аутотренинг
Аутогенная тренировка, аутотренинг

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) - распространенный метод саморегуляции психических состояний...

16
Ключ Алиева - методика саморегуляции
Ключ Алиева - методика саморегуляции

Предложенная Хасаем Алиевым методика, помогающая управлять своим психофизическим состоянием. Суть ме...

8
Категории: