Тренировка расслабления

Медитация покоя. Проводит Марина Смирнова.
скачать видео

Настрой на расслабление от Геннадия Павленко.
скачать видео

Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут - самым простым образом, просто на 5 минут обращать внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается досточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях.

Полезная тренировка - чередование напряжение и расслабление. Занимаясь расслаблением, можно чередовать максимальное напряжение разных групп мышц и - их отпустить, расслабиться.

Для решения более трудных и более специальных задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и (или) эриксоновское самонаведение транса.

Обучение ребенка расслаблению

Детей умению расслабляться можно учить через игры и упражнения. Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят - это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц. См.

Статьи по теме:
Ключ Алиева - методика саморегуляции
Ключ Алиева - методика саморегуляции

Предложенная Хасаем Алиевым методика, помогающая управлять своим психофизическим состоянием. Суть ме...

9
Техники расслабления
Техники расслабления

Наговаривать ли текст от первого или от второго лица? Мне больше нравится вариант «от первого». В эт...

0
Обучение ребенка расслаблению
Обучение ребенка расслаблению

Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят - это просто необходимость, потому что...

0
Расслабление
Расслабление

​Расслабление - процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов. Правильное расслабление - это не...

3
Упражнение
Упражнение "Расслабление"

Напряженный человек – несчастный и уставший человек. В напряженном теле живут напряженные эмоции. На...

0
Категории: