Правильный сон

Фильм "Аватар"

Накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы и приводит к расстройству психики.

Вы чувствуете усталость уже в три часа дня? Очевидно, ваш мозг хочет вздремнуть. И это повысило бы вашу продуктивность. В результате одного исследования NASA было выявлено, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента.

Достаточный ночной отдых влияет на умственную деятельность на следующий день. Хороший сон — хорошее мышление. Правильный сон - необходимое условие душевного и физического здоровья.

Если вы хотите жить долго и работать эффективно, вам необходимо высыпаться. Нормальная продолжительность сна в условиях города составляет 6-8 часов в сутки. Молодой организм переносит нарушение нормального сна без видимых проблем (не поспал ночь - и нормально), но накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы. Ночью надо спать. Вопрос - сколько?

Сколько нужно спать? Какая правильная продолжительность сна?

Наполеон спал от 4 до 6 часов в сутки и полушутливо устанавливал следующие нормы: «Солдатам на сон - 5 часов, ученым - 6, женщинам - 7, дуракам - 8, больным - 9». Маргарет Тетчер писала: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Моя жизнь - это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать». Томас Эдисон спал 5 часов в сутки, Уинстон Черчилль - от 4 до 6 часов.

Итого - все сложнее. Юлию Цезарю хватало на сон 4 часа, а для девушек, ведущих расслабленный образ жизни, и 8 часов на сон - мало. Спать 8 часов в день - это норма для обычного человека. А вы планируете быть - обычным? Если нет, то учтем: длительность необходимого сна зависит… Детям нужно сна больше, после 50 - меньше.

Важный пункт - короткий дневной сон или практика расслабления.

Если днём вы можете устроить себе одну две 10-минутные сиесты - лёг расслабился отдохнул - ночью вам может хватать 6 или 5 часов. Если вы владеете аутотренингом и умеете расслабляться, вы также можете спать меньше.

А самое главное - хотят спать те, кто не очень хочет жить. У кого в жизни нет больших целей. Если у вас есть, для чего жить, если вы жить хотите, вы будете жить, а не спать!

Поэтому предлагаю договориться:

Первое - мы начинаем с того, что ночью спим и высыпаемся. Предлагаю взять за норму 7 часов на сон.

Второе - мы будем учиться и постепенно менять свою жизнь. Если мы освоим аутогенную тренировку, мы научимся днем засыпать за 2 минуты, спать 10 минут и просыпаться бодрыми. Если у нас будут большие цели, мы начнем двигаться к ним самыми энергичными шагами, и уже через год мы будем бодрее всех, даже если спим 6 часов. Но все это – впереди, это наше будущее. А пока за норму правильно взять 7 часов.

Идеальный вариант для здоровья - ложиться в 10, вставать в 5-6. Более реалистичный вариант - ложиться в 11, вставать в 7. Это режим жаворонка - самый естественный и здоровый для человека режим. См.→

В любом случае надо знать, что:

  • Лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра…
  • Совсем крайний срок - полтретьего, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать ничего.

Регулярность - важный момент правильного сна. Режим жизни современного человека (5 рабочих дней, 2 выходных) подталкивает к нерегулярному режиму сна.

В рабочие дни ложимся и встаем пораньше, в выходные ложимся поздно и встаем попозже.

Полезнее, тем не менее, сохранять регулярность укладывания себя спать и пробуждения, делать подъём в одно и то же время, включая выходные дни. Это поддерживает (или формирует) привычку, которая надолго сохранит вам бодрость и убережет от бессонницы.

Многим кажется, что ранний отбой в выходные дни - это лишение себя радости выходных. Проблема может быть более глубокой, если выходные - действительно единственная для человека радость, тогда волевыми усилиями никакой сон тут не наладить (проверено). Для всех остальных стоит задуматься: вы в любом случае спите примерно одно и то же время, как бы вы не пытались себя обмануть. Любое сколь угодно интересное дело (или даже развлечение) можно перенести на утро. А если не переносится (такое бывает крайне редко, но такие развлечения действительно опасны для активной жизни) - оно угроза для вашей полезной привычки, вы уверены, что вам такое дело нужно? В целом, разница между бдениями по ночам и утренним подъёмом не в том, что во втором случае вы лишаете себя "счастья", а только в том, когда вы будете спать, а так же - с каким настроением и соответственно эффективностью вы проведёте периоды бодрствования. Приятного сна!

Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Альфинур 20 апреля 2015 18:22:02

Николай Иванович, я сплю 8 часов, но за ночь 1-2 раза просыпаюсь, ребенок будит, иногда муж (нечаянно), может ли такой сон считаться полноценным? Спрашиваю, потому что заметила, что память стала хуже, реакции замедленнее, мышление не очень ясное.

Н.И. Козлов 20 апреля 2015 19:54:56

Альфинур, тут все индивидуально. Если у вас 1) нет привычки к бодрости и 2) засыпаете вы с трудом, то ситуация действительно неблагополучная. Если же вы научитесь засыпать быстро (поможет аутотренинг) и выработаете привычку жить только бодро, то при восьмичасовой сон даже с кратковременными просыпаниями будет вполне достаточен.

Альфинур 20 апреля 2015 20:19:12

Николай Иванович, спасибо! Все ясно.

Гость 19 июня 2016 05:59:04

Объясните пожалуйста, что значит фраза: " накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы и приводит к расстройству психики "? Спрашиваю не из любопытства. А из-за того что приходится работать в ночную смену. Хотелось бы знать каковы последствия? может лучше сменить место работы думаю.

Н.И. Козлов 19 июня 2016 10:29:01

Я наблюдал депрессии длительностью от нескольких месяцев до несколько лет. Если можете сменить место работы, чтобы ночью все-таки спать - я бы рекомендовал.

Гость 23 июня 2016 02:20:07

Спасибо за ответ!

Гость 30 октября 2016 21:00:37

У меня проблема со сном началась с беременности. Я сплю аж 15 часов в сутки . Ничего не помогает укоротить сон. Я уже подумываю, что это бес полуденный ко мне прицепился. Была у врача -все анализы -гормоны и витамины-в норме. А спать хочется ужасно. Везде и всегда. Один раз за рулем отключилась. Что делать ума не приложу.

Развитие темы

Самые популярные материалы