Как контролировать себя и свои эмоции

Фильм "Коммандос"

Герой Арнольда Шварценегера невозмутим, решителен и практически безэмоционален.

Фильм "Рыцарь дня"

Герой Тома Круза держит свои эмоции под полным контролем, при этом вполне эмоционален: улыбается, шутит, делает комплименты...

Фильм "Майор Пэйн"

Только в комедии офицер может сделать такое лицо в разговоре с вышестояшим. Настоящие военные умеют держать формат!

Фильм "Железная леди"

Маргарет Тетчер всегда была убеждена, что думать и делать важнее, чем чувствовать и переживать.

Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции - восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять - это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается воспитанием - и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка - это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание - не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой - это танцы. И, шире - спорт! Смотри Любите ребенка - приучите его к спорту!

Вторая привычка - это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно. Подробнее о правильном отношении к эмоциям смотри статью Левая и правая эмоциональность.

Третья привычка - привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом. Если вы знаете что делать - делайте. Если не знаете - думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит - отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать - последнее дело. Гимн страдающим бездельникам - статья Как правильно страдать от несчастной любви.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И - бодро вперед!

Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое "принять происшедшее", "жить здесь и сейчас", "вычерпывание плюсов", ведение "дневника успехов" и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.


НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ РУКИ.
ВСЕГДА ДУМАЮ.
ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!


Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте:

Или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.

Ваш выбор?

В любом случае, вам - на Дистанцию, коуч-систему пошагового развития личности. До встречи!


Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Валерия 29 июня 2015 18:34:36

Безмерно благодарна, спасибо миллион раз!

Сергей 30 июня 2015 08:47:12

Да, действительно, если я прост, как табуретка, то меня мало что будет беспокоить. Я мало что оценю, мало что буду переживать. Чем проще человек, чем меньше в нем глубины и метафизичности - как и в управляющими им принципами - тем жить ему определенно легче. Его не грузит. Полностью согласен с автором.

Хелена 1 июля 2015 23:00:12

Верно, Сергей! Вы все очень точно охарактеризовали. А фраза: "танки грязи не боятся" - заставила меня подумать - уж не розыгрыш ли эта статья? Красной нитью в статье прослеживается призыв вообще ничем не париться. Проблемы? - иди колоть дрова! Думать, знаете ли, вредно...

Жизнь прекрасна 31 июля 2015 19:04:31

Красной нитью в статье и вообще на Психологосе прослеживается: вы Авторы своей жизни, включайте голову, действуйте, займитесь делом! Все очень просто и понятно:)

Н.И. Козлов 2 июля 2015 00:14:00

Сергей, статья о простых принципах, а не о примитивных людях. Приучены держать формат руководители, дипломаты и священники, но едва ли у нас с вами есть основания полагать, что это люди недалекие. Прекрасно держит формат, всегда деятелен и предельно разумен - Сергей Викторович Лавров. Назвать его простым человеком - увольте. Берите других крупных руководителей и политических деятелей - какие будут ваши выводы? "Думать и делать, а чувствовать и переживать" - девиз железной леди Маргарет Тетчер. Думаю, что очень многим стоило бы брать с них пример.

Ирина 3 июля 2015 02:58:23

Тяжело поверить в то, что просто, что лежит на видном месте, поэтому недоумение по этой технике. Я сама постоянно ею пользуюсь... помогает... по крайней мере, те кто пытался нагрузить меня - грузятся сами, на это очень забавно смотреть)

Алексей Папонов. 12 июля 2015 08:17:33

Мне нравится точность "резкой формулировки". На практических занятиях Вы выражается более резко и всегда точно. Особенно незабываемые практические тренинги. Результат, эффект гарантирован. И тем, у кого нет именно этих, трёх основных навыков, а я их называю, положительные привычки, настоятельно рекомендую их привить. Кто нуждается в помощи в работе над собой, то смело шагайте на самый эффективный коучинг, проводимый Н.И.Козловым.

марина таукелова 17 января 2016 20:53:31

Помогите, я не могу контролировать свои эмоции, я псих с детства!

Самые популярные материалы