Принцип "здесь и сейчас" и его применение

Фильм "День радио"

В трудной жизненной ситуации имеет смысл сосредоточить свое внимание только на том, что можно решить здесь и сейчас.

Фильм "Мирный воин"

Когда будешь на кольцах, делай движения ради движений, будь только здесь и сейчас.

Фильм "Председатель"

Этот сильный человек - реалист, но душа его - в будущем, которое он построит!

Фильм "Код Амазонки"

Люди из племени пираха счастливы и полностью внутренне гармоничны. Вы хотите походить на них во всем?

Термин "Здесь и сейчас" ("здесь и теперь) очень популярен. Он используется в психодраме, гештальттерапии, клиентцентрированной психотерапии, недирективном гипнозе и НЛП. В психотерапию его ввел основатель психодрамы Я. Л. Морено, именно таким образом формулирую принцип организации психодраматической сцены. Участники группы, исполняющие роли должны были действовать в сцене так, как будто всё происходит «здесь и теперь», хотя сама сцена могла относиться к отдалённому прошлому или будущему. Это один из основных принципов работы на тренинге — говорить только о том, что происходит здесь и теперь, а не о том, что было когда-то или может случиться.

За Якобом Морено принцип "здесь и сейчас" поднял на флаг Фриц Перлз, сделав его одним из главных принципом гештальтерапии. Предлагая клиентам чаще говорить "Сейчас я сознаю" и одновременно фокусироваться на состояниях тела, Перлз таким образом заменял интеллектуальные инсайты психоанализа живым перепроживанием травмирующей ситуации​.

Сегодня принцип "здесь и сейчас" чаще всего понимается как состояние сознания при фокусировке внимания на происходящее в этом месте и в эту секунду, не отвлекаясь на размышления о прошлом и будущем.

Выключать размышления о прошлом и будущем, это быть не где-то в далеке или у кого-то, а здесь. Не в прошлом или будущем, а сейчас. И решать соответственно только то, что происходит или может произойти сейчас, не грузясь проблемами будущего - или тем, что не в нашей власти сейчас.

Аналогично, принцип «Здесь и сейчас» - способ организации внимания, переключающий и фокусирующий внимание c прошлого (или будущего) на то, что происходит в эту секунду и в этом месте. Правильно ли жить по принципу "Здесь и сейчас"? Иногда да, иногда нет. Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение "быть здесь и сейчас" - как правило, очень полезно: умение быть "здесь и сейчас" повышает личностную адекватность, быстроту и четкость реагирования, общую эффективность.

Действительно, дети (в том числе и взрослые дети) легко отвлекаются. Яркое там, шумное в другой стороне - и внимание уже не здесь. Дела остановились или пошли криво. А когда человек собрал внимание и вернулся к делу - дела пошли снова.

При правильном использовании принцип "Здесь и сейчас" снимает инфантилизм, помогает взрослению. Человек-ребенок любит мечтать, сладкими мечтами заменяя трудную реальность. Он остается в детстве. А когда такой человек вернулся к жизни, к здесь и сейчас - он занялся делами, готовит себя к будущему, приучает себя к взрослой жизни. Если принцип "здесь и сейчас" не запрещает думать о будущем, а как раз нацелен на построение будущего, является собиранием имеющихся ресурсов для движения вперед - это прекрасный принцип.

Принцип "здесь и сейчас" хорошо помогает в решении трудных проблем. Действительно, люди с негативным мышлением видят проблемы там, где их нет, принцип "здесь и сейчас" возвращает таких людей в реальность. Аналогично, при неврозе человек склонен погружаться в прошлое или убегать в будущее. Причины этого различны - иногда уход в прошлое есть убегание от трудного настоящего, иногда, напротив, человек не может уйти от болезненных воспоминаний прошлого... А результат один - настоящее заброшено, что уменьшает адекватность и плодит новые проблемы. Вместо того, чтобы страдать по прошлым неудачам или мечтать, что в будущем будет все классно (и одновременно бояться будущего), полезно увидеть окружающую тебя реальность. Реальность - не всегда сияющая и только классная и приятная, но, как правило, она богаче, интереснее и перспективнее негативных глюков.

С практикой использования этого приема можно познакомиться, просмотрев консультирование Ф. Перлза, а также в статьях Торопись жить настоящим - Вячеслав Панкратов или Есть только миг (Антон Переломов).

Где принцип "здесь и сейчас" оказывается лишним и вредным?

Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением, полезным, как костыли для больного. Но то, что полезно для больных, не стоит бездумно рекомендовать здоровым. «Здесь и сейчас» - важная лечебная площадка для душевнобольных, однако те, кто выздоровели, из этой лечебной площадки выходят и до нее более не опускаются. Когда принцип "здесь и сейчас" некритично продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, он оказывается скорее вредной глупостью.

Да, для людей с негативным мышлением умение быть «здесь и сейчас» - исключительно важно. С другой стороны, всем и всегда оставаться только «здесь и сейчас» - неправильно и глупо. То, что полезно для невротиков, людей с негативным мышлением, в меньшей степени необходимо людям здоровым и бодрым. Для здорового, бодрого и сильного человека жить сегодняшним днем - мало, для бизнесмена - глупо и невозможно.

Сегодня я снял все свои деньги со счета и сижу в шикарном ресторане, пью свою любимое вино. Здесь и сейчас - полное счастье. А то, что завтра, когда у меня будет болеть голова и мне нечем будет расплатиться, я предпочитаю не думать. "Зачем думать о завтра? Живи здесь и сейчас!" Есть только миг, за него и держись!.. Так?

Успешный человек хорошо помнит прошлое и нацелен в будущее. Прошлое может дать нужный опыт, взгляд в будущее помогает сориентироваться.

Частью личности быть "здесь и сейчас" - обязательно. Вовлекаться в здесь и сейчас всей личностью - недопустимо. Лучшую часть личности нужно держать в ценностях и планах, работающих на будущее. Сильному здоровому человеку естественно находиться в реальности, видеть все, что происходит "здесь и сейчас", и при этом в больше степени жить будущим. Чем более развит человек, тем в большей степени он живет - будущим!

Итого

Для детей, инфантильных взрослых и людей с проблемами умение быть "здесь и сейчас", выключая размышления о прошлом и будущем - как правило, очень полезно. Когда принцип «здесь и сейчас» отвлекает от негативных мыслей либо болезненных воспоминаний, он является удачным психотерапевтическим решением. Если же этот принцип продвигается в отношении людей взрослых, здоровых и развивающихся, предлагая им не думать ни о прошлом, ни о будущем, он оказывается скорее вредной глупостью.


Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Гость 12 мая 2014 11:06:23

В тему здесь и сейчас. Спасибо.

Гость 31 июля 2014 23:19:06

Здесь и сейчас оставаться никогда не бывает глупо или вредно!

Марина 14 октября 2014 02:22:08

Есть люди разных социотипов. Сенсорики уже живут здесь и сейчас, им не надо этому учиться, у них это врожденное качество. Они могут долго и упорно работать, доводить начатое до конца. Зато их слабое место - неумение прогнозировать развитие событий, анализировать прошлое и быть нацеленными в будущее. Чтобы стать сильнее и успешнее, они должны в себе воспитать эти качества. Интуиты же «растекаются» по времени, они жители прошлого и будущего, отлично анализируют события, чувствуют идеи и тенденции, «выхватывают» их из воздуха. Однако они не могут насладиться текущим моментом, не умеют довести дела до конца. Это их часть работы над собой - чтобы стать успешными, им следует научиться жить здесь и сейчас и обязательно доводить начатое до конца. У каждого свои дары и свои задачи.

Гость 14 октября 2014 03:13:23

Марине: в чем успешными? Для кого успешными?

Н.И. Козлов 14 октября 2014 03:14:10

Марина, моим сотрудникам не приходит в голову говорить: Я сенсорик, поэтому не буду думать о планировании на день, неделю и месяц. Аналогично, никто не скажет у нас: Я интуит, поэтому могу не доводить дело до конца. При определенном уровне личностного развития эти разговоры "я интуит - я сенсорик" уже неуместны.

Гость 28 октября 2014 14:41:56

Глупостью??? Только сегодня я сделаю всё от меня зависящее для того, чтобы обеспечить своё будущее.

Н.И. Козлов 28 октября 2014 17:16:45

Это отличное решение, все толковые люди к вашему предложению присоединятся. Проблема в другом - в том, что сознание и поведение, нацеленные на будущее, выходят за рамки принципа "здесь и сейчас", как предлагающего выключать размышления о прошлом и будущем.

Анатолий 21 мая 2015 03:32:13

Автор, начало было неплохое, а про критику "Здесь и сейчас" вы здорово перемудрили... :) То что написано в разделе критика совершенно не относится к этому состоянию. Понятное дело, что человек должен быть нацелен на победы, но при этом он должен ПРИСУТСТВОВАТЬ здесь, чтобы просто понимать (как минимум) что он делает сейчас, что правильно из того, что он делает, к чему это приведёт. Спасибо за статью. Понравилась.

Мария Колташева 22 мая 2015 14:17:39

Опечалена содержанием статьи и ее идеями. И в первую очередь потому, что большинство людей в моем окружении, действительно, так воспринимают понятие "здесь и сейчас". В моем понимании, "здесь и сейчас" - это в первую очередь внутреннее состояние присутствия и осознанности в каждом моменте времени, в контексте текущей ситуации. Это ресурс отстраненной позиции "наблюдателя", который позволяет принимать реальность такой, какая она есть, и продолжать действовать исходя из ситуативного контекста. Но это не исключает конструктивного анализа прошлого опыта и его продуктивной проработки. Так же как и не исключает планирования своего будущего и постановки целей и задач, формулирования эффективной жизненной позиции. Таким образом, руководствуясь проработанным прошлым опытом и отпустив все лишнее, зная свои цели и планы на будущее, ты просто присутствуешь и концентрируешься на моменте сейчас. Ты присутствуешь здесь и берешь от этого момента все для своих целей. В психотерапии прием "здесь и сейчас" как раз используется для осознания своего текущего эмоционального состояния, что позволяет через эмоциональный мост вернуться к беспокоящим ситуациям прошлого и осознать их, тем самым завершить.

Как правильно научиться этому? 20 октября 2015 14:35:38

Спасибо!

Любовь 16 декабря 2015 00:26:34

Полностью согласна, Мария!

Марат 25 января 2016 22:52:33

Абсолютно верно!

Марат 25 января 2016 22:47:04

Вы понимаете все буквально. Жить здесь и сейчас, вовсе не мешает планировать будущее. Жить здесь и сейчас не означает наплевать на будущее, и потратить все ресурсы мгновенно. Это всего лишь означает - быть в реальном времени. Ведь на самом деле, прошлого уже нет, а будущее еще не настало. Какой смысл грезить о будущем, или жалеть о прошлом?

Инна 27 февраля 2016 19:45:31

Пример с вином не имеет никакого отношения к принципу "здесь и сейчас". "Здесь и сейчас" означает тотальное присутствие в том, что происходит в данный момент. Например, можно писать бизнес-план и делать это осознанно, а можно отвлекаться на воспоминания о том, что ты делал вчера или ожидания того, что будет через 2 часа. Осознанное присутствие в том, что делаешь - это и есть быть "здесь и сейчас".

Н.И. Козлов 28 февраля 2016 01:35:08

Да, Инна. И очень важно, чтобы общими усилиями мы донесли до людей, как принцип "здесь и сейчас" понимать правильно, а как - нет.

Гость 12 сентября 2016 19:44:36

Вы говорите, что для здоровых людей вредно пребывать в состояниии " здесь и сейчас". Но тогда скажите, а кто эти здоровые люди? Как вы говорите бизнесмены, развивающиеся люди. Не согласен! Во-первых, состояние "здесь и сейчас" не лишает развития, напротив, помогает лучшей концентрации на цели, улучшает интуитивное понимание вещей. Во-вторых, посмотрите на большинство предпринимателей, и " развивающихся людей". Насколько я знаю, они нервны и озлоблены, когда у них что-то идет не по плану. Многие из них готовы убить все святое в своей жизни, да и саму жизнь ради своих мнимых "грандиозных" целей.

Развитие темы

Самые популярные материалы