Тренировка расслабления

Фильм "Медитация покоя. Проводит Марина Смирнова"
​​​​​​​Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут - самым простым образом, просто на 5 минут обращать внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается досточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях.

​​​​​​​Полезная тренировка - чередование напряжение и расслабление. Занимаясь расслаблением, можно чередовать максимальное напряжение разных групп мышц и - их отпустить, расслабиться.

Для решения более трудных и более специальных задач имеет смысл освоить аутогенную тренировку и (или) эриксоновское самонаведение транса.

Обучение ребенка расслаблению

Детей умению расслабляться можно учить через игры и упражнения. Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят - это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц. См.








Курс Н.И. КОЗЛОВА «КАК РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Статьи по теме:
Ключ Алиева - методика саморегуляции
Ключ Алиева - методика саморегуляции

Предложенная Хасаем Алиевым методика, помогающая управлять своим психофизическим состоянием. Суть ме...

11
Техники расслабления
Техники расслабления

Наговаривать ли текст от первого или от второго лица? Мне больше нравится вариант «от первого». В эт...

0
Обучение ребенка расслаблению
Обучение ребенка расслаблению

Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят - это просто необходимость, потому что...

0
Расслабление
Расслабление

​Расслабление - процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов. Правильное расслабление - это не...

3
Упражнение
Упражнение "Расслабление"

Напряженный человек – несчастный и уставший человек. В напряженном теле живут напряженные эмоции. На...

0
Расслабление – отчет дистантника
Расслабление – отчет дистантника

Отчет по упражнению Дистанции. Цель работы: жить и работать эффективнее.

0
Категории: