Спокойное присутствие

Фильм "Мир эмоций: искусство быть счастливее "

Спокойное присутствие - это умение просто присутствовать и просто видеть то, что перед тобой.

​​Спокойное присутствие - умение быть в реальности без дребезжания тела. Подробнее - это состояние покоя при восприятии происходящего, а также практика осознанного покоя, психотехническая и психотерапевтическая процедура, освобождающая человека от дребезжания, негативных или шумовых записей в бессознательном. Практика спокойного присутствия - это покой и неподвижность, это прекращение всех и всяческих эмоций.

Спокойное присутствие дает взгляд на ситуацию, очищенный от страхов, эмоций, личных ожиданий и представлений о том, что "все должно быть совсем не так"...

В состоянии спокойного присутствия человек беспристрастно (словно видеокамера) внимательно наблюдает (отчётливо видит, слышит и ощущает) всё, что происходит здесь и сейчас. Происходящее не цепляет наблюдателя душевно, а воспринимается им как последовательность фактов, которые можно просто констатировать.

Спокойное присутствие - это взгляд душевно здорового и сильного человека.

Умение и привычка быть внутри в состоянии спокойного присутствия является надежным средством от манипуляций, помогает действовать эффективно в малопривычных и в рабоче-стрессовых ситуациях, способствует принятию решений, опирающихся на здравый смысл.

Спокойное присутствие в человеческой жизни

Спокойное присутствие практикуется и просто вживляется в жизнь в самых разных формах у самых разных людей. Йоговские асаны и медитации на пламя свечи, дзенские медитации на точку на стене, детские игры "кто кого переглядит" и даже стояние детей в углу - все это разные формы спокойного присутствия. Действие - всегда благотворно.

Уильям Джеймс более ста лет назад в лекциях для учителей рассказывал, как к ним в Кембридж приезжали образованные индусы. «Я не понимаю, - говорил один из них, - как можно жить так, как вы живёте: не уделяя ни одной минуты в день на размышления в спокойном положении. У нас, индусов, необходимую часть нашей жизни составляют те полчаса в день, которые мы проводим в молчании, в полном покое, удерживая дыхание и размышляя о вечности. К этому с самого раннего возраста приучают каждого индусского ребёнка»… Благие плоды такого обыкновения проявляются в физическом спокойствии, в отсутствии напряжённости, в удивительной приятности и ровности выражения лица, в невозмутимости индусов. И я почувствовал, что мои соотечественники сами лишают себя важной приятной черты характера» (У. Джеймс. «Психология в беседах с учителями». – С.-Пб., 2001. – С. 61).

Как тренировать у себя

1. Отработайте навык просто спокойно созерцать приятный пейзаж: лес, воду, картину на стене - что угодно. Хорошее вспомогательное упражнение - "Зеленая точка".

2. Спокойный взгляд на человека. Лучше сразу стоя, руки спокойно вдоль тела, дистанция от 50 до 100 см. При этом имейте в виду: это проще сидя и дистанция дальше. Труднее, когда дистанция короче. Дистанцию со временем можно сокращать. Главное - смотреть ровно на человека, не дергаясь, не отводя взгляд и не бегая глазами. Отработайте широкий, немного расфокусированный взгляд, когда вы глядите не в определенную точку на лице (глаз или переносицу), а на лицо в целом. Ориентир - как будто вы смотрите на лист А4 целиком.

3. Спокойное присутствие перед группой людей. Вначале это стоит отрабатывать, когда вы и помогающие вам люди молчат и просто смотрят друг на друга, после перейти в режим реальности, когда вы с ними что-то решаете и как-то взаимодействуете. В помощь здесь - упражнение "Камера". Содержание этого упражнения: Умею видеть ситуацию спокойно, объективно, не вовлекаясь в нее личностно и эмоционально. Первый способ: "Я камера. Я смотрю на происходящее сквозь свои глаза, в событиях не участвую, мое тело спокойно и неподвижно, как будто отморожено". Второй способ: "Я смотрю на все происходящее со стороны, а именно справа с расстояния двух метров. Оттуда я вижу всех и себя".

4. Отработка спокойного присутствия в окружении людей, пытающихся вывести вас из душевного равновесия. Игра Налет Орды на витязей

5. Потренируйте спокойное присутствие под душем. А именно, во время принятия душа, когда жесткие струи бьют в лицо, добейтесь того, чтобы лицо оставалось полностью спокойным, без гримас, искривлений и мордочек. Те, у кого такой навык есть (для кого-то это естественно с детства), обычно меньше переживают от боли. Хороший навык!


Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Гость 7 октября 2013 12:49:00

Как пользоваться спокойным присутствием, чтобы не заиграться?

Елена 25 декабря 2014 16:02:56

Хотелось бы узнать, что за игра Налет Орды на витязей - ссылка не работает.

Наталия 25 декабря 2014 17:32:02

Елена, вот общая схема игры "Налет Орды на Витязей": Группа делится на 3 или 4 подгруппы. Одна группа становится Витязями, остальные – Орда. Задание Витязям: вы встаете в круг лицом внутрь. На вас сейчас будут нападать, Орда, в данном случае - три другие команды. Их задача — вас достать (душевно), вызвать в вас какие-то любые живые душевные реакции. А ваша задача - оградить свой Внутренний Мир от вторжения извне. Соответственно сейчас ваша задача будет сильно погрузиться в себя, отрешиться от любых внешних воздействий. Вам надо будет застыть, душевно заморозиться. По сигналу ведущего вы разворачиваетесь лицом наружу, и в тот же момент на вас налетят, как Орда, три внешние команды. Игра на честность: если тебя достали, ты хоть чуток улыбнулся - ты снова разворачиваешься внутрь, собираешься, приходишь в себя, после чего с новыми силами разворачиваешься лицом к Орде. - Орда! Запомните, у вас есть только два ограничения: вам нельзя дотрагиваться до Витязей и нельзя им орать в ухо. Все остальное, любые провокации - все можно. Если человек моргнет - это не считается, это реакция физиологическая, а не душевная. Но если вы ему скажете: "Ты моргнул, все, выходи!", и он ответит вам: "А моргать можно!", то тут-то он и выходит, потому что вы его поймали. Орда, совет вам работать творческими группками, так легче выводить даже самих стойких. Что касается Витязей, то они не имеют прятать глаза: они должны смотреть прямо, так, чтобы любой оказался в поле их физического зрения. Как внутренне защищаться Витязям? Если они слабы, они могут постараться отключиться от внешнего мира и занять себя внутренними картинками, действиями и переживаниями (считать баранов, видеть себя горящим на костре, видеть лицо любимой и т.д.), если же они сильнее, они не будут уходить от ситуации и будут пребывать здесь и сейчас, видя все и все воспринимая – но не реагируя, не откликаясь. Итак, Витязи поворачиваются. Орда – вперед! Надо сказать, что в реальности более трудная задача как раз не у Витязей, а у Орды. Вот так, ни с того ни с сего устроить хохму – а обычно выводить Витязей на смех – очень трудно, здесь нужна раскрепощенность, фантазия и мощная энергетика. Игра-бой идет около 2-х минут под бодрую музыку. Затем группы меняются ролями. Конец - свисток ведущего и его вопросы: сколько витязей сломалось сразу? Сколько в течение игры? Сколько остались стойкими? Кто держался с трудом? А кому это было нетрудно? И - аплодисменты!

Гость 4 марта 2015 18:06:02

Спасибо, это то, что мне нужно. Но вот у меня вопрос: закрытым людям, которые чувствуют себя изолированными от коллектива, социума, склонным "уходить" в себя, подойдёт ли данное упражнение? Хотя если у человека социофобия и он напрягается в присутствии людей , "спокойное присутствие" скорее поможет быть спокойным в обществе. Я права?

Н.И. Козлов 4 марта 2015 18:40:50

Да, вы правы. Закрытым людям это упражнение особенно полезно.

Александр 24 марта 2015 03:38:01

У меня раньше на лице отображалось доброжелательное состояние души, но когда испортил зрение и сделал ласик, то стал испытывать зрительный дискомфорт. А сейчас (прошло 15 лет) во взгляде часто расколбас - как раз жена ушла, а я взглядом не могу общаться, держу морду кирпичом.

Надежда 8 апреля 2015 11:56:12

Хорошая техника, спасибо!

проходил мимо 17 мая 2015 20:04:24

Полезна для игры покер фейс.

Игорь 6 июля 2015 19:05:06

Многообещающая техника. Но как быть, если при взгляде прямо в лицо, у меня проблем нет, а максимальный дискомфорт испытываю, когда знаю, что на меня изучающе смотрят сбоку? Примерно вот так: иду по деревне, а на завалинке расслабленно сидят местные мужики с пивом и с интересом наблюдают за мной и оценивают. Или девушки. Тогда спина сама собой сгибается, движения становятся угловатыми. Как у ёжика из анекдота, которого спросили, как он дышит. Он задумался над этим, забыл как дышать, и умер.

Н.И. Козлов 8 июля 2015 16:24:00

Навскидку... 1. Если сидят мужики и наблюдают, к ним нужно обернуться, улыбнуться и поздороваться. Девушка - то же самое, но повеселее. 2. Походку нужно отработать, чтобы она не ломалась. Ложкой в рот вы всегда попадете? Да. Почему? Потому что долго тренировались. Также и здесь: поработайте над походкой, тогда будете сами собой любоваться и спотыкаться перестанете. Начать лучше с копирования походки, <a href="http://www.psychologos.ru/articles/view/kopirovanie_pohodki" target="_blank">смотри статью</a>...

Киприянова Елена Сергеевна 11 июня 2016 23:36:49

По-моему, я придумала замечательный способ тренировать спокойное присутствие. Особенно он подойдет сентиментальным людям, как я. Для этого нужно смотреть слезливые песни или фильмы, и стараться не плакать, или смешные (мне подходят записи из рубрики "взгляд снизу" с Ургантом) и эмоционально не реагировать. Чтобы этого достичь, мне пришлось научиться глубоко дышать и расслаблять лицо.

Развитие темы

Самые популярные материалы