Упражнение «Хорошо»: умение радоваться жизни

Фильм "Поллианна"

Научиться видеть Хорошо - наука не простая. Но под руководством талантливого учителя возможно все.

Фильм "Я шагаю по Москве"

Правильная песня помогает чувству Хорошо!

Упражнение "Хорошо" - одно из упражнений Дистанции, шире - направление Дистанции, помогающее укрепить (или возвратить) состояние внутреннего Хорошо и радость жизни. Задача – научиться держать себя всегда в состоянии "Все хорошо" и позиции «Мир дружественен». Способ решения - не подавлять внутреннее Плохо, а создавать внутреннее Хорошо.

Что нужно отработать в этом упражнении? Формулировки упражнения "Хорошо" для студентов Университета практической психологии такие:

  • Обычно у меня все хорошо, мелкие минусы легко гашу уверенным позитивом. Свои повышатели настроения знаю и использую, моя копилка позитивной энергии – наполнена!
  • Даже если пришли проблемы, я не делаю из этого проблемы и умею вычерпывать плюсы в любой ситуации. В штатной ситуации при необходимости выхожу из негатива за «…» минут, умею включать "Хорошо" без всяких обоснований.
  • У меня нет врагов, есть творческие ситуации. Когда мне возражают или делают замечания, я не наезжаю в ответ, а вначале думаю.
  • Если заснять меня на видео, на моем лице и в речи соотношение позитива и негатива – сто к одному. В продвинутом варианте я начинаю жить в режиме Солнышко.

Состояние "Хорошо" создаётся и поддерживается улыбкой, генеральной душевной программой, служебными программами, верованиями и другими средствами управлением душевного настроя, а также - реальными делами, благоустройством жизни и контролем обстоятельств. Вспомогательные задания для отработки этого упражнения:

  1. "Учим слово Хорошо". В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говорим себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На нас кричат — "Хорошо". Мы кричим — тоже "Хорошо". Считайте, что это просто напоминалка о том, что жизнь достойна того, чтобы ее ценили! Многим нравится петь песни на тему Хорошо: песни могут быть любые, от "А ну-ка песню нам пропой, веселый ветер" до самодеятельных "Мир прекрасен, да-да-да, хорошо!"
  2. Используем самовнушение и аффирмации. Нет задачи внушить себе то, чего нет, но зачем же жить с негативными внушениями, усвоенными нами в результате воспитания?
  3. Привыкаем пользоваться "Повышателями настроения". Это правда смешно, но многие люди в плохом настроении как-то забывают, что настроение можно просто - поднять. Научимся, будем помнить!
  4. "Вычерпывание плюсов". Отрабатываем обоснования для «Хорошо», учимся видеть светлую сторону в любом событии. Упала кружка – хорошо, упала, но не разбилась. Стукнули машину – хорошо, немного стукнули, но не разбили же полностью. Разбили машину полностью? – хорошо, зато не сбили человека, а просто разбили машину. Машину можно купить новую.
  5. "Богатство мира". Учимся видеть красоту, слышать музыку окружающего мира, чувствовать вкусы и запахи. Учимся жить и делать дела с прочувствованным удовольствием, благодарить жизнь за каждый от нее подарок.
  6. Делаем себе более позитивное тело. Для этого убираем явные зажимы с лица, полезно обратить внимание на привычные мордочки типа обид или "ой, я расстроилась!", полезно отработать Руки приветствия.

Освоение состояния «Хорошо» происходит через несколько стадий, и вначале это состояние бывает не вполне естественным, скорее искусственным. Мы привыкли называть естественным то, на что не нужно тратить силы, то, что привычно.

Когда ребёнок учился ходить, а естественно для него было ползать, он вставал на две ножки и упрямо делал два-три шага, это тоже было для него искусственное. Когда ребёнок брал в руки вилку, вместо того, чтобы естественно загребать еду руками, для него вилка была чужой, и есть вилкой - совершенно искусственно. Со временем, с повторением, с привыканием, прежнее "искусственное" становится естественным.

«Хорошо», как и любой другой навык сначала получается трудно и «искусственно», то есть непривычно. Однако это только вопрос времени, нужно только упражняться, и через какое-то время «Хорошо!» станет привычкой, естественным состоянием. Для большинства дистантников выполнение этого упражнение занимает по времени от двух недель до двух месяцев при работе полчаса в день.

В этом упражнении две основные трудности: состояние тела и идеологические протесты. Что касается тела, то о теле нужно действительно заботиться: высыпаться, вести здоровый образ жизни и следить за функциональным телесным позитивом. Если же у вас внутренние идеологические протесты, посмотрите упражнение Пять стульев.

Каков критерий, что упражнение "Хорошо!" вы освоили? Здесь можно использовать следующую метафору: здоровый, бодрый и нормально развитый человек ходит красиво и не падает, а если вдруг случайно споткнется, то поднимается сразу и без труда. Так же и внутреннее хорошо: оно сопровождает вас по жизни всегда и без труда, а если вдруг случайно произойдет сбой или жизнь ударит, то ваше хорошо восстанавливается практически сразу и без труда. Да?

Экологичность упражнения

Упражнение "Хорошо" - великолепное упражнение, оно принесет вам легкость. радость и ощущение внутреннего комфорта, но оно требует определенного противовеса. Действительно, нас же не устроит пофигизм, когда энергичный мужчина осваивает упражнение "Хорошо", после чего ложится на диван и далее с него уже не встает... А что? Теперь ему много не нужно, ему всегда хорошо, даже когда жена на него уже кричит - ему все равно хорошо... Упражнение "Хорошо" обязательно должно быть дополнено 1) привычкой подходить ко всему конструктивно и 2) философией высоких жизненных ценностей. На Дистанции это упражнения "Перевод проблемы в задачу" и "Если бы я любил".


Задачу "жить с внутренним Хорошо" ставят и дистантники, и не только дистантники - множество мудрых людей на всем протяжении жизни человечества. Здесь разные иллюстрации на эту тему.

У меня появилось внутреннее теплое пространство

Пишет Ксения В.: Сегодня снова отличный день, и я хочу похвалиться своими успехами в упражнении "Хорошо". Теперь мне удается, о чудо, поддерживать повышенное настроение в течение дня! А еще ровное и спокойное состояние!

Раньше я не понимала как так можно внутри держать одно состояние, а снаружи будет происходить что-то иное. А теперь у меня появилось внутри меня некое пространство, в котором у меня начинает получаться поддерживать собственное настроение. Это как посреди поляны построить пока комнату и учиться поддерживать внутри нее иную температуру, чем на улице! Поставить маленький камин и смотреть на уличный минус изнутри! Конечно сквозняки еще задувают, но уже совсем не такие страшные, как старые ураганы. И уходят они из комнаты под наблюдающим взглядом теперь чаще всего сами. На Новый год планирую завести полноценный камин и елку поставить :)

Сегодня вот, например, настроение было 5 из 10. А подняла я его до 7 за 9 минут! Я просто осознанно выбрала другое состояние!

И с Лешей тоже получается! Было сегодня аж 4 ситуации, которые изначально меня расстроили и вызвали беспомощность. Я не знала, как лучше поступить. Тут же осознала, что меня это расстраивает, осознала, что сейчас не знаю, что с этим сделать, записала и пошла думать о другом, о более приятном и тоже про Лешу. Я же понимаю, что он не хотел меня расстроить. Просто я пока не научилась его на 100% понимать и принимать. Это не повод портить себе и ему настроение. Тем более, что это все мимолетное, как сквозняк.

Я - молодец!

Какую руку ломать удобнее?

​Действующие лица: мама Таня Качалова и шестилетний сын - Юра Качалов (имена и фамилии не изменены). Итак, Юра падает со шведской стенки в детском саду и крепко ломает руку. Скорая, мигалка, сирена, больница, рентген, гипс. Маму извещают по телефону. Мама в слезах несется на такси в другой конец города. В голове крутится, как она сама в 6 лет упала с крыши сарая, и прибежавшая её мама смогла сказать только одно: "Танечка, ну как же ты так?". Врывается в хирургическое отделение. Видит в конце коридора сына. Бежит к нему и понимает, что сейчас тоже сможет сказать только одно: "Юрочка, ну как же ты так?". Подбегает. Ребенок поднимает глаза, смотрит на маму и спокойно говорит: "Мама, такое счастье, представляешь! Я сломал левую руку, а не правую! Очень удобно!". Фраза про "как же так" застревает у мамы в горле. "Да, сыночек, ты - молодец!"

Ярмарка хорошего настроения

"Я была очарована обычной сумкой с необычной надписью: «Все будет хорошо, я узнавала …» Или как вам такая надпись на кружке: «Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку» и море других “милых сердцу” вещиц. А где вы еще можете встретить "индивидуальный ликвидатор страхов" или антиконфликтные спички? Только здесь и всего за 30 рублей".

Тащим каноэ - наше развлечение!

Отчет Антона В. о его работе над упражнением «Хорошо».

Песня «Хорошо», исполняет Н.И.Козлов. Записано на студии Сергея Причисленко.

Взглянув непредвзято на происходящее внизу, я увидела интереснейшую картину. Несколько человек вроде бы занимались общим делом — волокли лодку. Но двое из них, итальянцы, были напряжены, угрюмы, раздражительны; они постоянно ругались, как и подобает настоящим тосканцам. Остальные, индейцы, похоже, неплохо проводили время и даже находили в этом развлечение. Они были расслаблены, подтрунивали над неуклюжим каноэ и своими ссадинами, но особую радость вызывала пирога, упавшая на одного из соплеменников. Что удивительно, последний, прижатый голой спиной к раскаленному граниту, неизменно с облегчением хохотал громче всех, конечно, после того как его вытаскивали из-под лодки и он мог свободно вздохнуть. Читай далее Жан Ледлофф

Мне очень дорого мое спокойное уверенное "Хорошо"

Первые результаты появились уже через пару недель. Из моей жизни исчезли безвыходные ситуации, появилось ощущение радости жизни, желание жить, а не быть наблюдателем, начать управлять своей жизнью и наслаждаться этим процессом.

Научилась переключаться в состояние "Хорошо" за 7-10 сек., и выбирать - какое "Хорошо" мне сейчас нужно и использовать именно его.

Научилась принимать все события позитивно. Не какое-то бездумное "да все хорошо!", а это такое "спокойное Хорошо", которое можно расшифровать как:

  • угу, случилось - хорошо;
  • не знаю сходу что делать - тогда сейчас буду обдумывать, обсуждать;
  • найду плюсы для себя в ситуации;
  • найду возможные сложные моменты, которые могут возникнуть, просчитаю варианты решения и буду к ним готова.

А еще стала акцентировать свое внимание на том, что любая ситуация - это возможность увидеть другие грани одного вопроса и чему-то научиться в ней.

Ситуации с общением с неприятными мне людьми еще в процессе. Что сделано на сегодня: я избавилась от негативных эмоций, связанных с этими встречами, теперь все проходит спокойно и доброжелательно. Это произошло во многом благодаря анти-верованиям​, а самое главное, благодаря тому, что я наконец-то снова стала жить не по накатанной, а осмысленно и со стремлением измениться в лучшую сторону.

В общем и целом, за эти 2 месяца работы над этим упражнением я стала спокойной, с зарядом "хорошо", у меня не было периодов апатичного ничегонеделания. Если я устаю делать что-то одно, я переключаюсь на другое, и снова возвращаюсь к нужному. Я стала более деятельной, гораздо больше успеваю за неделю. Начала наконец-то двигаться в новом направлении по работе. Обозначила главные жизненные цели. Их понимание и осознание само собой сняло массу пустых беспокойств, страхов и расстройств. Я стала спокойнее общаться с людьми, я стала позитивнее не только внешне, но и с идентичным зарядом внутри.

Теперь большую часть времени я - "Солнышко" без всяких темных пятен, и мне очень дорого мое спокойное уверенное "Хорошо". И это так приятно!

Отчет от Pysnika по упражнению "Хорошо" полностью

Также в помощь можно посмотреть:


Для отправки нажмите Ctrl+Enter, осталось символов для ввода: 1000

Комментарий принят на модерацию

Дарья 24 ноября 2015 19:29:01

Я очень рада, что сегодня мне попалась именно эта статья, ведь благодаря этому, я увидела и прочла "Поллианну" и теперь радуюсь всему, что происходит! Большое спасибо Вам, Николай Иванович!

Развитие темы

Связанные статьи

Самые популярные материалы

  • Как успокоиться перед экзаменом

    Как успокоиться перед экзаменом

    Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями? Самый простой рецепт - он же самый д...

  • Невротик

    Невротик

    Невротик - если просто и коротко, это человек, которому самому от всего плохо. Этим невротик отличае...

  • Самодостаточность

    Самодостаточность

    Самодостаточность - это когда тебе достаточно самого себя и ты не боишься одиночества. Когда все важ...