Вентиляция эмоций

Вентиляция (собственных) эмоций – развеивание эмоций, методы освобождения от эмоционального напряжения (обиды, гнева, оскорбленности) через специальным образом организованное выговаривание, крик или физическую активность.

Главное – обеспечить условия для свободного, беспрепятственного, без сдерживания выхода эмоционального напряжения.

Фильм "Шоколад"

После неудачного разговора, когда душит ярость, хорошо лягнуть и от души побить вражескую статую.
скачать видео

Основные процедуры

К основным процедурам вентиляции эмоций относятся:

  • Рассказать происшедшее, поделиться

"О проблеме всем рассказала – полегчало". Если всем рассказала, а полегчало мало – наверное, нужно сходить к психологу: я там расскажу, а мне ещё что-то сделают, чтобы совсем полегчало. Может быть, с помощью психолога проблема и решится. (О том, что ответственность за решение собственной психологической проблемы нужно взять на себя, в данном случае речь не идёт. Язык ответственности - не женский язык.)

  • Проговаривание трудных эмоций,

Обычно это парная работа: одному нужно называть и описывать свои переживания, другому нужно грамотно, поддерживающе выслушивать. См.

  • Рисование трудных ситуаций и отношений,
  • Кинестетическая прокачка, разрядка напряжения физической активностью.

Многих выручает просто интенсивная домашняя работа (протереть полы, вскопать грядочку) или спорт. Секс тоже даёт энергичную кинестетическую и дыхательную прокачку.

После этого хорошо отвлечься, оказаться в ситуации, где о прошедшем ничего не напоминает, и просто поспать.

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства - показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.

Оперативная работа с эмоциями в конфликте

Если нужно успокоиться не только и не столько вам, а другой стороне (например, в конфликте), то смотри Оперативная работа с эмоциями в конфликте

Статьи по теме:
Аутогенная тренировка, аутотренинг
Аутогенная тренировка, аутотренинг

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) - распространенный метод саморегуляции психических состояний...

14
Как стать хорошим психологом
Как стать хорошим психологом

Профессия психолога в чем-то сродни профессии актера: лучшим актерам завидуют все, а большинство акт...

31
Как выйти замуж счастливо
Как выйти замуж счастливо

Выйти замуж - не напасть, как бы замужем не пропасть! Это две совсем разные задачи: одно дело - выйт...

40
Категории: