Вентиляция эмоций

Вентиляция (собственных) эмоций – развеивание эмоций, методы освобождения от эмоционального напряжения (обиды, гнева, оскорбленности) через специальным образом организованное выговаривание, крик или физическую активность.

Главное – обеспечить условия для свободного, беспрепятственного, без сдерживания выхода эмоционального напряжения.

Фильм "Шоколад"

После неудачного разговора, когда душит ярость, хорошо лягнуть и от души побить вражескую статую.
скачать видео

Основные процедуры

К основным процедурам вентиляции эмоций относятся:

  • Рассказать происшедшее, поделиться

"О проблеме всем рассказала – полегчало". Если всем рассказала, а полегчало мало – наверное, нужно сходить к психологу: я там расскажу, а мне ещё что-то сделают, чтобы совсем полегчало. Может быть, с помощью психолога проблема и решится. (О том, что ответственность за решение собственной психологической проблемы нужно взять на себя, в данном случае речь не идёт. Язык ответственности - не женский язык.)

  • Проговаривание трудных эмоций,

Обычно это парная работа: одному нужно называть и описывать свои переживания, другому нужно грамотно, поддерживающе выслушивать. См.

  • Рисование трудных ситуаций и отношений,
  • Кинестетическая прокачка, разрядка напряжения физической активностью.

Многих выручает просто интенсивная домашняя работа (протереть полы, вскопать грядочку) или спорт. Секс тоже даёт энергичную кинестетическую и дыхательную прокачку.

После этого хорошо отвлечься, оказаться в ситуации, где о прошедшем ничего не напоминает, и просто поспать.

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства - показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.

Оперативная работа с эмоциями в конфликте

Если нужно успокоиться не только и не столько вам, а другой стороне (например, в конфликте), то смотри Оперативная работа с эмоциями в конфликте

Статьи по теме:
Бухтение
Бухтение

0
Оперативная работа с эмоциями в конфликте
Оперативная работа с эмоциями в конфликте

Большинство конфликтов сопровождается сильными негативными эмоциями, мешающими разумному анализу. В...

0
Переживание
Переживание

Переживание - телесное проживание душевных состояний. То, что произошло, можно осмыслить, то есть пр...

2
Плач как способ снять напряжение
Плач как способ снять напряжение

Плач - один из способов снять стресс и напряжение.

0
Как победить приступы гнева
Как победить приступы гнева

Приступы гнева - вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать прис...

2
Работа с обидой
Работа с обидой

Работа с обидой - приемы и процедуры, снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления...

3
Работа с отношением к проблеме
Работа с отношением к проблеме

Работа с отношением к проблеме - прием, часто используемый как в психотерапии, так и в психологическ...

0
Категории: