Работа со страхом
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Работа со страхом — приемы и процедуры, позволяющие предупредить страх, освободиться от страха или использовать его позитивные стороны. Работа со страхом — преимущественно психотерапевтическая процедура, уместная в ситуации, когда волевым, разумным и деятельным образом проблему страхов решить не удается.
Важно: работа со страхом бывает уместной, а бывает и нет. Значительная часть людей годами ходят со своими страхами, даже не подозревая, что большую часть из них вполне реально снять за пару часов работы, а еще большая категория людей ищут психотерапевтов, которые бы поработали с их страхами, хотя никакой нужды в этом нет... Когда человек не привык себя напрягать, то перед лицом любой трудности ему проще сделать растерянное лицо и сказать: «Я боюсь, это страшно!», и дальше уже как бы можно ничего не делать.
Начать разыгрывать позицию Жертвы... Знакомо?
Любителей побояться — много. Людям неприятно признавать, что они просто ленивые и неорганизованные, и проще объяснить свое топтание на месте мешающими им внутренними страхами. Бояться — проще, чем идти вперед и делать дело. Верить, что вот только психотерапевт снимет вам страхи и у вас все наладится — проще и приятнее, чем воспитывать у себя собранность и силу, чем разобраться со своими ценностями и определиться, ради чего тебе жить и что-то делать.
«Тот, кто знает ЗАЧЕМ, выдержит любое КАК» — писал Ф. Ницше. Обращение к главным жизненным ценностям и смыслам, умение отличить главные вещи в жизни от бытовых мелочей, способность поставить себя выше страхов, как и терапия смыслом по Франклу — это уже не вполне работа со страхами, это возвышение личности, когда страхи становятся уже не актуальными. Страшно или не страшно — уже становится не важным.
Страхи бывают у всех, но сильные люди своими страхами обычно не занимаются. Сильному человеку нет серьезной необходимости работать со страхом, как не нужно работать с проблемой умывания: что тут работать, пошел и умылся! Сильный человек занят другими, более позитивными задачами: как решить конкретную житейскую задачу, которой мешает страх, как выработать в себе смелость и уверенность в себе... Сильные люди, только заметив свой страх, сразу делают как раз то, что страшно — и это не сложно.
Однако никто не будет отрицать, что страхи действительно мешают эффективной деятельности, и если есть возможность страхи снять, с ними при случае поработав, это действительно того стоит. Эффективная работа со страхом может происходить разными стратегиями и по разным каналам, через обращение к разуму, телу, душе и духу человека.
Важно — не всякий страх нужно снимать, не всегда на страх нужно обращать внимание↑. Нередко специальное внимание к страхам их только усиливает.
Страх — это во многом страх тела. Страх живет в теле. Это напряжение тела, это телесные зажимы, это телесный ступор или вегетативная буря... Если у человека тело дребезжит, глаза плывут, голос неуверенный и тихий, на такое тело страхи липнут со всех сторон. Осуществляя расслабление тела, управляя дыханием или запуская энергетизирующие телесные процедуры, можно страх снять или по крайней мере уменьшить. Основные процедуры, помогающие психологу успешно работать со страхами, записанными в теле, это аутотренинг и десенсибилизация.
Помимо работы с телом, эффективной оказывается психологическая работа со страхом. Это работа с внутренними выгодами страха, поиск возможности перебить страх другой эмоцией, работа с картинкой страшного и ее связями с чувствами. Имплозивная терапия, якорение эмоций, метод парадоксальной интенции, косвенные и прямые внушения — известные техники этого направления.
Работа с конкретными страхами
- Страх неизвестного
- Бытовые страхи — страх перед экзаменом, страшно переговорить вопрос о зарплате, страшно оставить ребенка одного, страшно начать обливаться холодной водой...
- Страх воды, страх плавать
- Боюсь тараканов и другую живность.
- Страх велосипеда
- Страх отношений
- Страшно быть дома одной
Страхи маленьких детей имеют свою специфику. О них см.→
Примеры работы со страхом
Комментарии (17):
Вы пишете: "Страхи бывают у всех, но сильные люди своими страхами обычно не занимются. Сильному человеку нет серьезной необходимости работать со страхом, как не нужно работать с проблемой умывания: что тут работать, пошел и умылся!" - То есть, если я испытываю страх, то я слабый человек?
Это не так. "Испытывать страх" - это одно, "заниматься со своими страхами" - это другое. Если вам страшно (вы испытываете страх), но вы идете и делаете, что нужно - вы сильный человек. Если вам страшно и вы отказываетесь делать, что нужно, рассказывая что вам нужно "поработать со своими страхами" - вы слабый человек.
Полностью согласна! Страхи есть у всех, и с ними можно бороться. Я всегда боялась высоты, просто панически. Начала вести дневники, сначала были дневники желаний, потом поняла, что можно завести дневник страхов. Уже испробовав кучу методик, поменяв десятки блокнотов, нашла приложение, которое все мне заменило. Называется Дневник Терапии. Оно прям очень классное, пишу туда каждый день, это действительно работает и помогает! Всем советую :)
А я боюсь работать. На каждую работу, с которой меня уволили, у меня появляется рефлекс страха и отвращения. Я сегодня проходил мимо магазина, и из него шёл тот же запах, что и из того, где я работал (картона и товаров разных). Я еще не осознал, но у меня все тело будто свело какой-то болью. Я много работал, но ситуации это никак не изменило. Еще я занимался экстримом и рисковал жизнью, чтобы стать смелее, ну и за компанию доказать себе, что я чего-то стою. Как ни странно, рисковать жизнью проще, чем работать. Это, я бы сказал, не тот вид смелости, который требуется от тебя на работе. Если бы за способность рискнуть жизнью и здоровьем платили деньги, я бы пошёл. Собственно, я и иду, чётко решил идти в криминал, потому что обычная работа для меня - ужас наяву, сидеть на шее у стареющих родителей я не намерен, а чтобы не опозориться в случае чего совершу самоубийство. Извините за жесть.
Работать... в смысле, быть как большинство на обычной работе - за гроши выполнять рутинную работу?
У меня страх зарабатывания больших денег. Открыла новый бизнес, а страх остался. Сижу и думаю, что мне поможет? Планирую начать с дыхательных техник и напряжения-расслабления тела. Но что делать с разумом?
Уважаемый гость! Односложно на ваш вопрос ответить невозможно. Предлагаем вам бесплатную консультацию https://www.univer-pp.ru/bk/.
Материалы по теме:
